1

分享

五項抗癌指南

(一)抗癌植化素
天天七色蔬果。
在地+當季+有機最棒=>農藥少、營養高!
抗癌 植化素 優質蛋白質 好油

彩虹蔬果提升抗癌力!

彩虹七色蔬果讓你提升滿滿抗癌力!
(二)好能量食物
全穀類(糙米、紫米、米豆、應嘴豆、薏仁、燕麥、藜麥等)
根莖類(山藥、地瓜、南瓜、蓮藕、栗子、馬鈴薯等)
屬『複合性碳水化合物』,能持續供應身體能量,超推薦~
(三)優質蛋白質
優先次序:豆> 魚>海鮮>蛋>雞肉>紅肉>加工肉品
深海魚類最好~如:鯖魚、鮭魚、秋刀魚、鱈魚等。 
雞蛋含完整必需胺基酸,若膽固醇高有疑慮者,每天1顆ok!
抗癌 植化素 優質蛋白質 好油

鮭魚富含omega3油脂,屬於優質蛋白質


(四)多攝取好油
吃『好油』比『少油』重要。
第一名『omega 3油』如亞麻仁籽、奇亞籽、紫蘇油等。
第二名『omega 9油』如橄欖、苦茶、芥花油等。
比起少吃油,挑選好的油脂才更聰明!
抗癌 植化素 優質蛋白質 好油

挑選好油更加重要!


(五)減少乳製品
近年研究指出牛奶攝取與罹患癌症的發生率有相關性。
=>別怕營養不夠!高鈣&高蛋白質的食物還是很多滴!
喝拿鐵建議選『低脂奶』!
減少喝牛奶,可改挑選『無糖優格(優酪乳)』來補充鈣質與益生菌。
抗癌 植化素 優質蛋白質 好油

無糖優格(益生菌)加點水果(好菌食物)一起吃最完美啦!

分類:健康

前國泰綜合醫院 營養師/ 癌症關懷基金會 營養師 /合作邀約:[email protected] /專長:癌友飲食指導、體重管理、糖友血糖管控、企業與校園營養講座/ Facebook 粉專:蓉媽咪營養師健康寶典 / Instagram ID: Anti_cancer_diet

評論
上一篇
  • 下一篇
  • 更多文章
    載入中... 沒有更多了