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中年大叔的「腹平專案」-進行中

一直以來,「胖」比較少被拿來形容我,除了當兵第二年我真的身材走樣了點以外。人家通常會說我的身材剛好,但其實是我藏得好,大家看不見我的圓肚肚。
我的運動量一直維持在算是足夠的程度,國中代表班上跑200公尺和800公尺都得名、高中練跆拳+天天打籃球;在2007年開始騎車,婚前的年騎乘里程平均是7000公里,而且還上拳擊有氧,後來甚至直接練散打,可是我的身材只有兩種極端,一種是看起來營養不良,另一種是人家看起來覺得壯,但實際上身體裡是油還是肌肉沒人知道,體重永遠在73~76公斤之間遊走,肚子就是那樣圓。
10年前因為幾個綜合因素跟女友分手,其中一項當然跟身材有關,那時我發奮圖強一週激烈運動四天,兩天是拳擊有氧、兩天騎單車,晚上只吃自己做的生菜沙拉,那時身邊沒有體脂計,所以我也不知道到底減掉的是什麼?不過臉瘦了、下巴變尖了、馬甲線也出現了,但隨之而來的變化是我變得很怕冷。後來遇到我老婆,老婆天生麗質,吃什麼都吃不胖,但我可不一樣,之前的努力就化成泡影,體重又回升到76公斤,褲子腰身也越買越大,舊的都不敢穿,因為穿起來很繃很不舒服。後來老婆因病去世,去年我許願吃素半年,因而降到70公斤,但後來一恢復吃葷,體重馬上又直線上升到76公斤。但這麼多年來不管體重多少,衣服底下唯有那顆肚對我不離不棄。
我實在想不通,單就以騎車來說,我的騎乘量不低了,但怎麼就是瘦不下來?而且不管我怎麼練,好像很難突破的感覺,甚至狀況越來越差。認識多年的李大哥曾提醒我關於營養與補給的問題,我一直放在心上,但我一直找不到健康有效的補給與恢復方式,後來我實在無計可施,真心覺得該找人幫我才是正道。
曉璇是以前在南台認識的朋友,她那時唸家專,雖然見過幾次面,但那時我很懶,很少跟大家出去玩,所以也不算熟悉,但她是我同學的FB好友,所以偶爾會看到她的動態,也知道她在指導有體重問題的人減重,而且成功案例不少,不少胖胖男減重成功後都變型男,於是乎...死馬當活馬醫,求救吧!
9/7我們見了一次面,談完回來依照她的要求拍了「露肚照」當做警惕。那時體重大概75公斤,體脂大概23.7%,接著依照她的指導逐步進行飲食管理。接著,我的體重開始出現明顯的下降。9/30,我的體重是72.1(-2.9),體脂是23.1(-0.6)。進行到滿一個月的時候,體重是71.9(-3.1)、體脂22.6(-1.1)。到現在大概快兩個半月,我的體重是68~68.3(-7)、體脂約19.4%(-4.3),頑強的內臟脂肪從9掉到7。神奇的是,其實從9月開始到10月初這段時間,我的運動量並沒有明顯增加,我這才發現,原來我之前的確想太多了,我應該好好管住我的嘴,別老是吃些油炸、零食、啤酒、高粱...之類的東西。那顆肚...很感謝你這麼多年的不離不棄,但我們分手吧!
從我的案例就可以看出來,果真是飲食80℅、運動20℅呀!我們一天要吃三餐,七天就21餐。但一週就算給你做到四次運動,消耗掉的能抵得過吃進去的嗎?因此管好自己的嘴巴是一個重點,而另一個重點是如何在管好自己嘴巴的同時,讓身體不要進入保護模式而進入撞牆期?這個才是精髓所在呀!
身材 減重 減脂 增肌
身材 減重 減脂 增肌
有圖有真相,那顆肚,是不是真的消很多?(我可沒刻意縮肚子嘿)雖然還有些肉,雖然還有小腹要減,但是~我正在瘦下來,我正在迎向我國中以來最好的體態!肚子瘦下來,表示以前穿得很痛苦的褲子可以拿出來試試看了,果然,不但還有餘裕,穿一整天都不會不舒服。
減重,最怕連肌肉一起掉!我多少也有點擔心,但還好每天有紀錄數值來審視。把數值曲線一拉,從9月底有紀錄以來,到現在兩個月,肌肉骨骼比也增加了1.7%。實際肌肉量是否增加還得再量測,但可以推測的是,至少因為體脂下降而讓肌肉骨骼佔比上升了。
身材 減重 減脂 增肌
除了體態的改變以外,我的騎乘表現最近也有所突破!最近幾次的中長距離的騎乘,回來後不但腿不太痠痛、恢復也很快,尤其在肌力方面的表現也比以往更好,一些以往得用小盤才騎得上去的坡,現在可以掛大盤直上,噢耶,真的是太爽了啦!
這邊特別感謝曉璇的指導,當然,也感謝我自己這麼努力朝目標邁進!本來我只打算執行「腹平」就好,但現在野心更大了點,我不斷和曉璇討論飲食計畫和訓練菜單,目前同時進行有氧及重訓的自主訓練,希望能把肌肉給準備好,在減脂目標達成時直接讓六塊肌重見天日!
我43歲,網路上曾有人說:「過了40歲,給你70週也沒效。」
錯!我用我自己的改變告訴你們,我只用了70天就改變自己,只要有決心,絕對不用70週。如果沒決心,就算用70年也不可能達成的。只要對自己有信心、能下定決心,我相信透過營養補充、飲食控制和適當的運動,一定能有所幫助。
這邊一定要幫我的指導員工商服務一下,如果有任何相關問題和減重諮詢,歡迎透過下圖QR Code跟我的指導員曉璇聯繫,親切的曉璇一定會給各位詳細的資訊和最佳的服務唷!
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分類:健康

喜歡運動,喜歡塗鴉,喜歡手作。期望可以以自己的興趣當工作、期望有錢了可以幫助更多人!

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