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適時制止自己邁向過勞的腳步-社畜自救守則

  
職場 社畜 焦慮 過勞
  如果你和我一樣,有以下的症狀,真心與您分享我瀕死經驗累積起來的生存守則。
  • 上下班時間僅是表訂參考,實際上責任制加班加到沒日沒夜。
  • 工作量根本在臨界邊緣,只能囫圇吞棗地解決每日代辦事項。
  • 下班後還是許多公事訊息溝通,甚至假日也不得安寧。
  • 責任感大爆棚,今日事沒有今日畢就會心神不寧睡不安穩。
  我想身為企劃,以上狀況可能很難避免,但我真的太在意事情是否完成,所以有一段時間甚至嚴重影響了睡眠。長期高壓、緊繃的狀態累積下來,身心真的都不堪負荷。
  前些日子重病一場,莫名的發燒、身體找不出原因的發炎,硬生生住院住了快一週。找不到病因,打完抗生素,身體各項數值回覆正常後,就被趕出院了。至今,持續高燒不退的原因依舊成迷......
  經過這樣的生死交關,我整理出了一套社畜生存法則,雖然疲憊依舊,但至少不要危及性命。提醒自己的同時,也想與一樣不堪負荷的你分享。
  1. 一天設定2-3個重點工作事項
    待辦事項堆積如山,好像怎樣也無法列表。如果今日事無法今日畢就會一直讓你懸在心上,那就別設定太多重點代辦事項吧!
    每天為自己挑選最重要的、最急迫、今天不完成就會死的任務,其他瑣碎的事項,就利用比較片段的時間,見縫插針地看能夠完成多少是多少。
  2. 設定每項任務完成的時間
    除了2-3件每日重點工作以外,相信許多冗事也占據了你不少的時間。建議可以為這些細碎的事項設定完成的時間。例如:接下來一個小時,我專心進行信件往來,時間一到,就算沒有全數清空,還是得放下它,進行下一個安排的事項。
    我們很常執著在要把未讀信件清空,卻忘了你還有五百件待辦事項嗷嗷待哺。就算是瑣事,也請挑選重要的先做吧!沒那麼重要的信件,就讓它在信箱當中多躺一下囉。
  3. 專注當下
    在《給小心就會太焦慮的你》讀到一個觀念─「專注當下」。有時候你莫名焦慮是因為你分心在思考「這個還沒做,那個也沒完成」,書中建議應該不斷地累積「專注於當下」的時刻,不但可以更有效率地處理當下的任務,減輕實際上忙碌的狀況,更可以因為不再思考多餘的事,減輕不必要的忙亂感。與其一直因為未完成的事項而焦慮苦惱,不如好好告訴自己「原來已經完成那麼多了」。這樣的思考邏輯,的確是可以讓必須今日事今日畢的焦慮,改善很多。
  4. 用盡全力休息
    以前為了要完成所有的工作,加班之餘回家還繼續埋頭苦幹,一直工作到躺下睡覺。假日當然也是完全沒有停歇,沒日沒夜地想說再ㄍ一ㄣ一下就可以了。真的等到身心俱疲的時候,才了解到永遠沒有可以的那一天。
    大病歸來後,基本上我一周盡量不超過兩天加班(身體真的也承受不起),假日也盡量休息不處理公事,甚至有時候周五還會請個補休。後來發現「週休三日」後的上班日,不但沒有Monday blue,神清氣爽的工作效率也提升不少。
    這邊特別提醒,「休息」指的是身體、心靈、腦袋通通都遠離公事。減少打開LINE的頻率,這樣就算有公務訊息你也看不到、忍耐不要打開電腦和公司文件。儘管剛開始練習時真的很難熬,但多試幾次你會發現,下班不工作,真的不會有太大的影響。甚至你會因為有充分休息,更有創造力與效率。
       最後,請了解自己的角色以及必須完成的任務、需要承擔的責任。那些不是你的角色可以改變或決定的事情,就別再花太多時間心思去糾結了,有時候可以好好地對主管交差,並不代表你消極擺爛,而是積極地選擇了自己應該用力的地方。
       希望我們都可以在職場這條不歸路,長命百歲。
 文章同步發佈於 啃書蟲-菲蒂露-  
分類:職場

大家好,我是菲蒂露。打滾過書店、非營利組織資源募集、活動企劃、行銷企劃,持續擔任著不太擅長跳舞的舞者、經營著紅不起來的手寫字帳號,和一間情書專賣店。半吊子的人生,總在見縫插針。現在想有個自己的小空間可落腳,記錄著生活,那些囫圇吞棗的、細細品味的,那些努力被啃食的事。

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