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[健身筆記]背+硬舉

硬舉:雙手往外扯開,像是要把東西給拉開一樣;肩胛後收,不要夾背,單純往後放即可;穩住核心。接著,屁股向後推,手自然沿著大腿向下,此時保持上半身穩定且呈一直線,再來由屁股及大腿發力向前推送,肚子再推回去的時候保持穩定不突出。
槓鈴划船:前置動作跟硬舉相同,到手沿著大腿向下後,由手肘發力向上帶,此時向上的時候一樣沿著大腿往上,若太往前容易造成駝背的情況;另外手也要向身體靠,太外側的話背無法有太多感覺。
坐姿划船:肩胛後收、挺胸,靠手肘向後發力,不要有夾背的情況。
肩推:機械式的那個。椅子調到最低,手肘要垂直不要向後放,推的時候一樣用手肘發力向上,前三角會有感受。
#健身 
分類:健康

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