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2020.1月份課表

        目前在增肌的課表安排上,採用推拉腿的方式進行,一週3-4次的循環訓練,動作選擇上,基本上是使用1-2個自由重量搭配一個纜繩和2個機械式訓練,訓練上採用金字塔的方式加重,熱身完畢後,分別用40%1RM*10、60%1RM*10再進入主訓練70%1RM*8、80%1RM*6,2-3組(視當天狀況而定,作不完則第三組降為70%1RM),最後再用70%1RM*8結束。
        原則上這個月的課表上,推會配合三頭,拉會配合二頭,腿會配合核心訓練,飲食上熱量暫時不會控制,蛋白質約體重1.5倍,冬天是適合大吃特吃的季節,待春天搬家以後,進入減脂期會自行備餐,屆時飲食會再作調整,希望本次增肌期跑得順利。
#增肌  #課表  #方式  #一週  #動作選擇 
分類:運動

這是一個投資及健身的隨筆記錄。

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