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不只孩子連大人都需要培養的心理韌性(下篇)

自我覺察 心理韌性 挫折
上一篇重點複習:
  

挫折公式 = 努力 - 意義

清楚知道做的事情的懂背後意義,所受的挫折程度就會越小。
  

曾經感受過挫折的感覺是什麼嗎?

每個人的反應是不一樣的,可能是生氣、悲傷、無力感、沮喪等等,但是我們瞭解到這些情緒實際上是挫折引起的嗎?
心理韌性的建立除了認知到挫折之外,另外也要有辨識面對挫折時心理狀態的能力「自我覺察」
  

自我覺察是可以知道自我的情緒

除了可以辨識情緒,甚至可以辨識出產生情緒的原因(某些人事物)。
我在大學時期,某次我跟當時女友說想去買飲料,女友回應「今天已經喝過一杯了,別再喝了吧!」
我相信女友應該是為了我的健康著想而給的建議,但是當下的我卻是直接甩門跑出去!我生氣的原因「為什麼要限制我的自由,我今天就是想喝兩杯,不行嗎?」
於是我騎著摩托車,一邊騎車一邊生氣的鬼擋牆想著「為什麼要限制我的自由?」,出去半個小時左右,不管女友怎麼打電話找我,我都是直接拒接。
過了半小時後,情緒較低了,我才開始慢慢回神過來,自己在外面騎車繞著,但一直在外面繞著似乎也沒意義,還是買了飲料,然後回到住處。隔一天,我回想當下甩門出去的理由,其實是想報復女友,因為她限制我的自由。
但是當時的我還沒意識過來,這樣的行為會造成兩人關係劇烈的影響!在兩個人關係中就埋下了未爆彈。到多年後,我才體會到自我覺察,我開始會辨識當下情緒產生情緒的原因

在情緒管理上第一件要學習的「自我覺察辨識情緒」,這個概念是出社會後從一本書「薩提爾的對話練習」學到的。
因為辨識情緒,瞭解情緒產生的原因。接下來才能夠針對原因來去處理。過程就是下圖
自我覺察 心理韌性 挫折
產生情緒的原因,其中一種來自於挫折,再來解析挫折的程度或是在更往深處探討,甚至可能在一開始的「意義」就是不明確,所以導致後續的挫折感很大。如同前一篇提到的我根本不懂「求學的意義」,於是在求學道路上我所遇到的挫折感很大。
這個情況也會出現職涯規劃當中,你可以嘗試回答這個問題,仔細思考
  

請問你的工作意義或是賺錢意義是什麼?

希望你可以靜靜思考這個問題,甚至如果你是仍在學或是剛出社會的狀態更好,思考這個問題可以避免走錯後續的路。

最後總結「培養心理韌性」需要的兩個要素
  • 了解挫折的產生
  • 自我覺察
遇到了挫折是件非常好的事情,因為能夠再一次重新檢視正在做的事情,要給予自己一次機會更加深了解自己
#自我覺察  #心理韌性  #挫折 
分類:心靈
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