分享

20201011 老王訓練日誌-hood to coast 適應課表

 
場地:大稻埕河濱課表 2區10k+8k肌肉啟動 趴姿臀部上下x1 仰姿臀部上下x1技術:小馬墊步x1 推牆落下x1今天上來台北準備要和珮珊家人家族聚餐,慶祝他爸爸70大壽早上一樣有教會主日,所以今天的長距離課表會執行的時間很受限我跟大兒子說我今天有10k+8k的課表,他就說他也要跟這去,不過我跟他說這樣的距離以他的年紀有點太多,他說那他用騎單車跟這我這老爸也沒什麼拒絕理由就說,好!那我們一起去訓練在往大稻埕的路程大約有500公尺,前往的路上等紅綠燈空檔我就邊做技術動作然後跑跑在休息等紅綠燈到了大稻埕水門我就簡單地做幾下肌肉啟動第一趟10k平均心律 149最高心律 169平均配速 5:15平均功率 220W最大功率 279總時間 42:09有點久沒執行這樣的長時間課表,一開始速度還是太快,體感沒有以前長距離後的舒暢也感覺到小腿有略為緊繃,在5公里後回程我在把速度放更慢一點,回來看心律已經無法讓新綠在下降,記取這次的錯誤一開始太快回程時我和王大鬼並騎(跑)我對他說「謝謝你出來陪我練習」他不好意思地靦腆笑了一笑第二趟 8k-完成3k平均心律 136最高心律 155平均配速 5:50平均功率 185W最大功率 261總時間 18:01下午陪佩珊去拜訪他的三姨媽,結束回來後時間有點晚,剩下約1小時就要出發去慶生的餐廳,這次除了王大鬼王小鬼也說要跟由於王小鬼沒有戴他的單車上來,我想了一下就說那我們跟阿公借一台有後座的單車,你們兩個騎這台王小鬼坐後面,不過要出發時發現單車沒氣花了點時間拿打氣筒和打氣,從姍姍家出發到達大稻埕只剩不到50分鐘,提醒自己不能急躁好好的專注在每一步沒完成主課表也沒關係
尤其是地出發一定不能太快,跑了一下發現時間已經不夠了就決定輕鬆跑回去,結束今天的訓練,回家時對於今天在緊湊的行程一樣安排訓練,隨然沒全部完成部過一樣覺得滿足 
http://feeds.feedburner.com/ggman
分類:親子

評論
上一篇
  • 一天一感激日誌,我的虎走
  • 下一篇
  • 更多文章
    載入中... 沒有更多了