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從心理學聊飲食控制

今天聽了Spotify 一個節目「哇賽心理學」,我選了一個主題~節食的心理關卡:好棒棒與我就爛效應
我一聽,根本就是我啊😰主持人說的案例就是重複在我身上發生的!
好棒棒效應就是當我今天減肥有一點成效,為了犒賞自己就去吃一頓大餐,也叫天使的許可證,我們心目中都有惡魔與天使,惡魔要我吃,天使叫我不能吃,但今天我心中惡魔想吃雞排,天使說不行!但惡魔說:那我配無糖綠不要配珍奶,這時天使很容易被說服就會同意了,好像天使發了一張「you can do it」的許可證讓你去吃雞排一樣😓。那要怎麼破除好棒棒效應呢?這以前閒弟有跟我說過:當你達成你的短期目標,可以給自己一個獎勵,但這個獎勵不能跟你的最終目標相違背!你最終目標是減脂,就不能用吃來獎勵,要換成其他的獎勵方式,例如:買一個自己喜歡的東西或旅遊...etc
相較於好棒棒效應是在講有一點成效,我就爛效應是在講破戒後的心理狀態,主持人講了一些例子....也根本在講我啊啊啊啊😔在我不小心破戒了,罪惡感很重,但罪惡感會讓人更裹足不前,就中斷了運動或飲食計劃,反而會去吃更多東西來掩蓋自己的罪惡感。那怎麼破除呢?就是不要給自己太大的罪惡感!不能完全不在意,但罪惡感太重也會影響繼續下去的心情,告訴自己偶爾一次而已沒關係(BUT...我好像會一直不在意下去😆想說都破戒了...那就一直破)那這到底是算罪惡感太重衍生出來的行爲嗎⋯⋯🙄
在公司,很多人叫我女神啊!因爲大家吃下午茶時我都用聞的,主持人也有提到這個,當你很想吃炸雞時,你可以站在炸雞店門口一直聞,聞到你心中的惡魔滿足,那你就會降低吃炸雞的慾望!我覺得這個是真的有效,因為我就是這樣過來的啊~
自律才有自由!
希望自己能好好自律...我實在太容易好棒棒跟我就爛了!
分類:日記

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