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GYM

今天跟Michelle一起去了gym,距離她上次帶我去大概隔了二個禮拜
所以這二個禮拜我都跟太乙或瓊珠一起去,有一次是自己去
其實自己去也是沒差啦,因為也是各做各的啊..
只是有伴一起走進去 
上次他教了我瘦下半身的一些器材
後抬腿機.內夾大腿機.外開大腿機.趴著彎腳機.腿伸直機
上次先教了這五種,一做完後我的腿整個鐵腿了二天
所以這二個禮拜去我都先去跑步機跑個半小時
接下來就去做這五種,到現在都不會再鐵腿了
之間瓊珠也教我做了一個向下拉臂機,是練蝴蝶袖的
那次才沒做幾下,整個也是變鐵手臂了...
所以只要是沒練過的一做的話整個是鐵了... 
今天又做了好幾樣也是針對下半身的
坐著抬腳機.坐著壓腿機.拿著舉重蹲.拿著啞鈴跨蹲.
拉背機.仰臥起坐的3種機.瘦下腹機.下拉手臂機
做完之後滿身大汗連下樓梯都會抖,現在大腿肌肉跟
蝴蝶袖的肉都蠻酸的,不過她說這樣才會有效果
我覺得最夭壽的是拿著舉重蹲,這個練到的部位也未免太多了
大腿前側.後側.內側.外側都用到了,超級夭壽的,我整個軟腿
他說肌肉習慣後就不會酸痛了,接下來就是在做的時候要有感覺才有效
她說女生不用練肌肉出來啦,所以重量適合就好不用調重
次數加多就可以了... 
在做的時候真的會咬牙切齒啦,但他也激勵我啦,就想著肉正在變小就值得了
今天舉重區的時候,那區幾乎都是男生,而且肌肉大到嚇人
我後面站了一個外國人在做,我想他要是走在路上可能會嚇到人
整個肩膀厚到一個不行,可能比我的腿還粗,而且肌肉塊塊分明
連肩膀上小到只有一小坨的肌肉區都清清楚楚,我還沒看過那裡會有肌肉的
在拉背機那區看到一個男的是在練手臂肌肉的拉著一個重拉環往斜前方拉
拉一下就整個”鶴”一聲的叫出來,臉部表情扭曲..
可是練成這樣以後要是沒繼續練的話,那些肌肉就慘了,會整個潰散吧! 
因為我脂肪很多啦,詩涵上次說他的減肥醫生都跟他說減肥時不要做運動
不然會把脂肪練成肌肉,但我去看減肥門診醫生都說要做一些運動
有的說慢跑,還有的是教一些簡單的動作要每天做,於是我就上網查啦~
脂肪是不會變成肌肉的啦,是肌肉如果多脂肪就會減少,肌肉多的人就不易胖
因為肌肉會消耗較多的熱量,而且以前上營養課時就有講過這個..
10公斤的脂肪跟10公斤的瘦肉體積差很多,脂肪比肌肉的體積大很多,
雖然都是10公斤,寧願要10公斤的肌肉也不要10公斤的脂肪 
但做重訓是塑身,如果要燃燒脂肪是需要有氧運動
聽知識+的建議是要做有氧+重訓會瘦的比較好,
我也看了很多減肥的運動,我最胖是肚子,都是脂肪
所以要靠跑步消脂,我看了超多的知識+裡建議瘦肚子的
幾乎都是跑步或仰臥起坐,之所以看那麼多也是想找找看有沒有什麼懶方法
唉..幾年了都沒看到,就...只好接受囉..
跑步也是真的很累,不過只要心跳超過130,30分鐘以上就會燃燒了
其實我慢慢跑很快就超過130~因為人胖容易喘..哈~ 
加油!下次要學別的跟拉筋了! 
分類:日記

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