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春天減肥天!日本名模奉行的減肥12法則!

春暖花開,又到了減肥的季節。囤積了一個冬天的脂肪,現在是該消滅的時候。
從本週開始,準備介紹一系列日本正流行的減肥方式。有原則性的、有針對局部的、有運動的、也有飲食。希望有效幫助大家在換季前回復窈窕的身材。
首先,今天先和大家分享日本最新的減肥12法則,作為這一系列的開場,這也是日本名模Shiho奉行的圭臬。照本宣科的話,一個月可以減下2公斤。是很健康又不折磨人的方式。
Diet Rule 1 認真的考慮「為什麼想瘦? 」的理由,然後再開始減肥
很多人經常把「要減肥」掛在嘴邊,但是這樣是不會瘦下來的。“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”…… 認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來,有了這樣的認知之後才會有明確的目標,也才能找到正確的減肥方式。
評: 大贊成!我自己最成功的減肥經驗就是產後2個半月恢復原來體重和身材,為了穿回原來的衣服美美的回去上班,動力超強!! 
Diet Rule 2 開始感覺胖時就是減肥的最佳時機
也許你不知道,即使吃太多,這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖的時候,其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管,就會變成脂肪囤積,那可是很難減掉的。但若是在兩週之內擺脫的話,這些多餘的食物就不會脂肪化,所以現在就開始減肥吧。 
評: 沒錯,稍微有點胖就開始減是最容易的,等到肥肉上身要減就難了, 我已經很多年不容許自己胖超過2公斤!! 
Diet Rule 3 深信自己不易被脂肪纏身
減肥時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕,懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃的話,這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~”,很不可思議的,你的身體就不會去吸收它。同理,也不要對著鏡中的自己說: “變胖了!” 心情可以改變體質,使其不易囤積脂肪。
評: 心情的確會對身體造成很大的影響。這一點的意思是說不要為了減肥而搞的神經緊張,坦然一點減肥的效果會更好。而不是說自我催眠後就可以大吃大喝了!!
Diet Rule 4 正視自己的SIZE
量體重是最基本的,但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量,穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其他能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志。
評: 我個人的經驗除了激發減肥意志外,也是一個很好的警訊。若今天胖了0.5公斤,接下來的一兩天稍微控制就可以回復了,這是維持體重最好的方式。 
Diet Rule 5 每天減少500卡
若目標一個月減2公斤,換算成卡洛里的消耗,每天減少500卡就可以達成目標。不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取,回家時比平常多走一段路可消耗200卡,這樣一天減少500卡的目標就達成了。
評: 若有吃零食的習慣戒掉它應該就差不多了!! 另外在泡澡的時候做一些伸展體操,也可以消耗掉非常多卡路里。
Diet Rule 6 利用日常生活中出現的運動機會
每天工作繁忙,要特別抽出時間運動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運動的機會。上下班時多走點路,連續幾週穿著好走的鞋子,少拿點行李。不搭電梯與手扶梯改用走的。總之要盡量選擇讓身體多動的機會。
評: 中午走遠一點去吃飯也不錯喔,吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以預防小腹變大。
Diet Rule 7 在減肥時要稍微奢侈一點 
這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態是絕對禁止的。去餐廳吃飯時,不要點附甜點的套餐,即使價格較高,也要選擇單點的菜單。無論如何都想吃甜食時,來一顆高級巧克力,可以獲得極大的滿足感。比起金錢,減肥的效果更重要。
評:  
分類:日記

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