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大(拇)哥永遠是對的

在接觸瑜伽、重訓以後(為什麼要重訓?請看上一篇),檢視出不少身體的異常使用與酸痛,像是
  • 走路外八鞋底磨損極不平均
  • 小腿緊繃
  • 膝蓋不自覺內關或是打太直
  • 腰酸
  • 身體前傾
如同常見策略Bottom- Up ,我發現很大的問題來自站姿的源頭,腳底板:依照接觸地面的比例,足弓可以額外區分出扁平足、高弓足
扁平足
大家比較知道這個型態,容易讓人展現出來的方式是拇指外翻等等,相關運作圖示與改善,可以看這篇,穿五指襪、特殊鞋墊,適當運動都可以緩和
高弓足
以我為例,我的足弓較高,如果在跑步場上,適合短程衝刺,不利長途持久戰。正常走路照理說不會影響生活,只要腳底板三足鼎立+拇指們放著貼地即可,偏偏我大拇指太貼近小老弟們,平常又太輕浮🤣,整個腳底就變成往外吃力,身體中柱為了保持平衡,膝蓋就往內關...
上述情況對日常生活不會有什麼影響,因為身體各部位代償與生命會自己找到新出路,但是重訓場上卻不ok,深蹲下來如果膝蓋與拇指對不到位,蹲不下去,或是蹲到受傷😫
要怎麼改善,要讓五趾常分開,大拇哥獨立搭配彈力帶用力/放鬆,還有回歸下面影片的正確貼地站立的練習
一步一腳印,繼續愛臺灣~
#重訓  #鞋底  #小腿  #足弓  #酸痛 
分類:健康

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