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極簡運動小觀念

內容簡單好上手,但其實減肥還有很多因素要去衡量,且減肥又可以分成減重和減脂。不過學習就是這樣,在建立和破壞之中循環,學得越多越發現先前學的和新的認知有所差異。就先試著接觸運動再慢慢深入了解吧。

一、減肥方式那麼多,哪個才適合我?

不論是哪種方式,其實都是一個概念
1.多運動
甚麼運動都好,有氧的或是無氧的,都比沒動來得好。
依自己的狀況去選擇自己比較能夠持之以恆的運動;
時間上慢慢增加,從20分鐘慢慢增加,先養成運動習慣。
2.控制飲食(管控一天攝取熱量):
(此項數值只針對女性)先從1800開始觀察自己體重變化,
慢慢調整下修攝取總熱量,但請保持在1200以上。
*計算熱量APP:https://www.womenshealthmag.com/tw/fashion/equipment/g32158581/app-mobile/
3.多喝水:
一天攝取2000-3000c.c的水
一開始不習慣的話,試著每次上完廁所後補充水分。
*關於喝水資訊:https://www.ihealth.com.tw/article/%E6%AD%A3%E7%A2%BA%E5%96%9D%E6%B0%B4%E6%96%B9%E6%B3%95/

二、排便不順怎麼辦?

1.益生菌+益生元
2.喝足量的水
3.按摩腹部
*補充:益生菌食物

三、難以控制口慾怎麼辦?

四、想重訓,但怕練太壯!

如果變壯那麼容易,那些幾乎每天跑健身房,
天天跟碳水和蛋白質奮鬥的人就不用那麼辛苦了。

五、應該買教練課嗎?

#都比  #益生元  #內容  #因素  #減重 
分類:健康

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