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頂尖高手之所以與眾不同,並不是靠經驗的累積,而是靠刻意練習

刻意練習 熟能生巧 看待壓力的方式 培養成長心態
頂尖高手之所以與眾不同,並不是靠經驗的累積,而是靠刻意練習。
光是練習,無法「熟能生巧」。巧妙地下功夫,才能「熟能生巧」。
雖然「工作/休息」的確切比率視工作需求及個人偏好而定,但整體看來重點很明顯:在50-90分鐘的密集工作之後,休息7-20分鐘,兩者輪流切換,可讓人維持巔峰表現所需的體力、心力和熱情。
我們看待世界的方式對我們的表現有深遠的影響。只要培養成長心態,相信肯拚搏努力就會帶來技能,就更可能接觸幫助成長的良性壓力。但心態的影響力不僅如此,研究顯示,我們對壓力的心態不僅決定了我們是否接觸壓力,也決定我們因應壓力的方式。
我們如何看待壓力,深深左右了壓力如何影響我們。
高效表現的訣竅
每次要投入去做有意義的任務時,運用以下這幾個巧妙下功夫的要件:
l 替每件任務定義它的目的及具體目標。
l 自問:我想學到什麼或完成什麼?
l 全神貫注,即使那樣做不見得很愉悅。
l 一心一用:下次你想一心多用時,提醒自己,研究顯示那是無效的。
l 找出干擾深度專注的東西,常見的干擾物大多是手機促成的。
l 切記,唯有把干擾的東西從視野移開,才能真正做到眼不見、心不煩。
l 把工作分成50-90分鐘的區塊(時間長短因任務而異)。如果你發現自己很難全神貫注,可以把時間縮得更短。
l 隨著逐漸培養專注力,你會發現你可以工作得更久、更投入。
l 對多數活動和多數情況來說,兩小時應是專注工作一段時間的上限。
l 切記心態的威力:你看待事情的方式,會從根本改變身體對它的反應。
l 你感覺到壓力時,提醒自己這是身體準備迎接挑戰的自然反應;深呼吸,把那種激動情緒和感受,轉化成推動眼前任務的力量。
l 鞭策自己以正面的觀點去看待壓力,甚至欣然接納它。你不僅會因此表現得更好,也會促進健康。
#刻意練習  #熟能生巧  #看待壓力的方式  #培養成長心態 
分類:學習

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