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高手不只比一般人更努力,也更擅長休息

高手 休息 正面冥想 專注力
高手 休息 正面冥想 專注力
高手不只比一般人更努力,也更擅長休息。
做正面冥想時,你是在鍛鍊全神貫注的肌力,那是一種很簡單的練習:
l 以舒適的姿勢坐下來,最好選在安靜的地方。
l 深呼吸幾次,用鼻子吸氣和呼氣。
l 讓呼吸順應自然的節奏,只關注呼吸的感覺,注意每次呼吸時腹部的起伏。浮現任何雜念就好,隨即把注意力拉回呼吸的節奏和感覺上。
l 設定計時器,這樣你就不需要分心計時了,從1分鐘開始練習,之後再逐漸拉長時間。
高效表現的訣竅
l 鍛鍊專注力最好的方法,是練習正念冥想。
l 頻率比時間長短更重要,最好天天冥想,即使每次時間很短也沒關係。
l 把日益強大的專注力運用在日常生活中。
l 在承受壓力的期間,進行「平靜對話」。
l 意識到什麼時候你想「關機」,接著決定把壓力拋在腦後。停下來做幾次深呼吸,有助於啟動大腦的指揮和控制中心:前額葉皮質。
l 絞盡腦汁工作卻陷入僵局時,不妨停止工作。
l 抽離那個工作至少5分鐘。
l 任務壓力越大,休息的時間應該越長。
l 對於真正勞心費神的任務,可以考慮今天就此收工,明日再戰。
l 休息時,如果你不是在睡覺,可以做一些不太需要動腦的活動,如聽音樂、散步。
l 休息期間,你可能會突然靈光乍現,如果是這樣,那很好,即使沒有靈光乍現,你的潛意識仍在運作。當你回頭去做費神的任務時,更有可能突破僵局,有所進展。
#高手  #休息  #正面冥想  #專注力 
分類:學習

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