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四個小訣竅讓你在短時間內高度專注

每當想要進行一項重要的事情,你是否有過某些因素而影響到自己的進度,例如:想專心閱讀一本書,但手機震動一下卻開始變成滑手機。要處理一件重要文件,但電腦一打開就先看看影片、逛逛其它網站,最後卻回一句沒什麼動力。
如果你有跟許多人一樣,發現自己有著拖延的壞習慣,以下有4個小訣竅可以跟著試試看:

1. 排除會導致自己分心的事務

例如:關掉手機和其它會導致你分心的聲音或影像 (或是網站)、改變當下的環境 (如:唸書到圖書館)。
★ 讓自己能高度專注並沉溺在當下。

2. 使用計時器計時

拿手錶或計時器計時,可以先設定25分鐘左右 (設定時間不要太長)

利用短時間來要求自己專注在當下


3. 開始要求自己專注當下

在設定的25分鐘之內要求自己全心全意專注在一件事情上。
★ 過程中先不要擔心結果,只管去做就對了 !! (專注當下,一次只做一件事)

專注當下,一次只做一件事

4. 獎勵自己

25分鐘時間到之後請先放下手邊的工作,休息5分鐘開始獎勵自己,可以去逛逛網路、使用手機等等。
多次的反覆以上4個方法後,你會發現高度專注的25分鐘可以做到很多事情,最重要的是【會讓你在過程當中增加成就感】,此類的成就感是能讓你堅持下去的動力。
推薦好書:

極度專注力

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分類:健康

國立臺灣師範大學教師。本人會定期撰寫及分享體育、運動、教育、健康、科學研究、心靈成長等相關文章,若有任何問題想詢問或討論,也歡迎各位朋友們與我聯繫一起討論。

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