分享

努力需要搭配休息才能創造出持久的精進

努力搭配休息 散步 潛意識 激發創意
努力搭配休息 散步 潛意識 激發創意
努力需要搭配休息才能創造出持久的精進。
研究人員原本以為散步的效益是因為流向大腦的血液增加,但後來發現,那可能也是來自於放空散步與專注工作之間的切換效果。由於散步只需要一點手腳協調力,不太占用負責意識思考的大腦,可以讓大腦神遊,所以散步時比較容易動用我們的創意引擎:潛意識。
這可以解釋為什麼散步比其他需要專心及手腳協調的活動更有助於醞釀創意。散步只占用一點心力,剛好足以讓我們停止思考手頭上的任務,但又不至於妨礙大腦神遊,所以散步是通往潛意識的最佳途徑,也是激發創意幫我們茅塞頓開的妙方。
高效表現的訣竅
l 要鼓起勇氣在一整天中穿插一些短暫的休息,尤其是工作陷入僵局,或覺得壓力大到難以承受的時候。工作越緊湊繁忙,應該越頻繁休息。
l 至少散步6分鐘,增加創意、減少久坐傷害,最好是到戶外散步,但在室內走幾圈也有不錯的效益。
l 讓自己置身在美景中,身處在自然中,或只是看自然的圖片,都有助於你從壓力中抽離,轉進休息的狀態,促進創意思維。
l 冥想。從做幾次專注呼吸開始,把注意力集中在呼吸上,接著可以考慮改做覺察冥想,掃描身體,注意力逐漸轉移到身體各部位的感覺上。
l 跟朋友聚在一起交流!下班後,讓身體或心理在輕鬆悠閒的環境中跟朋友交流,那可以讓你的生理狀況徹底地從壓力轉入休息。
l 睡眠的成效顯著。
l 目標是每晚至少睡7-9小時。對從事激烈運動的人來說,睡10小時不算多。
l 若要找出最適合自己的睡眠時數,最好的方法是在十到十四天之間,每天晚上感到疲累時就寢,就在不用鬧鐘下,睡到自然醒,然後,算那幾天平均的睡眠時間,那就是你需要的睡眠時數。
l 午後精神不濟時,小睡10-30分鐘有助於恢復活力和注意力。
l 無論你做什麼工作,每週至少休息一天。
l 在累積壓力後,適時地安排休息日。
l 壓力越大,需要休息的時間越多。
l 在能力範圍內,於長時間承受壓力後,適時地安排假期抒壓。
l 無論是單一休息日,還是放長假,都要真正地抽離工作。身心都要徹底抽離,從事一些讓你放鬆及恢復活力的活動。
#努力搭配休息  #散步  #潛意識  #激發創意 
分類:學習

在這裡,存放生活中雜亂無章的碎片

評論
上一篇
  • 高手不只比一般人更努力,也更擅長休息
  • 下一篇
  • 頂尖高手會積極營造可以充分發揮的特定情境
  • 更多文章
    載入中... 沒有更多了