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寫下你的目標,把它貼在你可能需要加油打氣的地方

目標 加油打氣 自我對話 表達性書寫
目標 加油打氣 自我對話 表達性書寫
寫下你的目標,把它貼在你可能需要加油打氣的地方。
有廣泛的證據顯示,自我對話可以提振表現,尤其,研究顯示,自我對話可以強化我們撐過難關的動機和意願,當這種自我對話很簡單扼要、具體又始終如一時,自我對話的效果最好。因此,如果你的使命有點長,使用自我對話策略時,最好把它濃縮成幾個關鍵字。
當身心叫我們放棄,但我們仍想奮戰下去時,自我對話特別管用,它可以幫助我們維持冷靜,避免情緒凌駕大腦的「杏仁核劫持」,如果自我對話的內容反映一種超脫自我的使命,它甚至可以賦予我們驚人的力量,完成不可能的任務。
「表達性書寫」(expressive writing)是一種日誌的形式,涉及一些議題的探索,那些議題對我們的生活是不可或缺的根本。研究顯示,這種書寫可以強化免疫系統的細胞,此外,表達性書寫也與減少憂鬱和焦慮、降低血壓、減少看病次數、改善肺臟和肝臟功能、強化正能量和社交力有關。
科學家推測,表達性書寫之所以會產生如此深遠的影響,是因為它給我們一個安全的空間來反思那些對我們最重要的問題。很多人會壓抑想法和感受,把心事藏在心底,但是積壓太多心事的人都知道,那樣做可能導致很大的情緒壓力,然而,你對其他人透露那些心事,又會感到不安。以文字來表達內心深處的價值觀和情緒,把那些心情傾瀉在紙上,可以紓解緊繃的情緒,從而改善健康。
#目標  #加油打氣  #自我對話  #表達性書寫 
分類:學習

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