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[Workout]人體試驗 - 04 Run, Walk, Run

週五跑步回來後腰一直怪怪的,懷疑是上次打排球太過激烈的關係,人真的不能不服老,強度太大的運動似乎已不再適合現在的自己,再加上晚上都還跟兩小一起睡,一個往左邊擠、一個往右邊擠,夾在中間的我每天早上起來都是腰酸背痛的狀態,已經分不太清是脊椎的問題還是肌肉的問題。
美好的週末日早晨,兩小都笑笑的起床,開心的陪他們吃合興饅頭跟玉子燒當早餐,想了想還是出門跑下,跟輝報備後即刻出門。想起最近剛開始在看的《原子習慣》,越是這種時候就越是養成習慣的關鍵。
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今日課表:Run, Walk, Run:暖身慢跑10分鐘、選擇最適合你的 Run Walk Run策略跑3.22公里(2 mile)、緩和慢跑10分鐘。

天氣非常好甚至到有點曬的地步,擦了防曬但不想帶帽,週間都待在辦公室週末這樣曬個半個多小時還蠻好的。課表先前有跑過,前 10 分鐘平均配速 7:01 而且還不太喘讓自己有點驚訝,之後採取跟上次相同的策略每跑 3 分鐘後步行 30 秒,與上次比起來這段多跑了 250 公尺的距離,時間多花了 1'20"。
這幾天多看了一些關於Run Walk Run的介紹,他適合跑步入門者(不是我)、適合膝蓋有舊傷的人、適合體力較弱的中老年人、適合想完成馬拉松的業餘人士,雖然是誤打誤撞選的訓練計畫,但發現他還蠻適合自己現在的狀況。尤其是他不像原本的課表在一開始三個月全排出來,而是按照練習的狀況才會出現下個階段的指示,原本我選的是每週練習三次,但在 week 6 因為比較忙只跑了兩次,後續的行事曆就因此而有調整,練習的心理壓力相對來說小很多。
完跑後全身舒爽,腰的不適感也去了一半,慢慢有比較上軌道的感覺,繼續保持。
#跑步  #跑步訓練  #RunWalkRun  #台新女子半馬 
分類:運動

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