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《闇黑情緒》 選擇隱忍,是最愚蠢的選擇

那些不允許出現在檯面上的負面情緒,更是要攤在陽光底下被看見。
負面情緒 負能量 不生氣 接納 隱忍

Photo by Izzy Park on Unsplash

我是一個新手老師(是有比前兩個月進步啦)。
有一次,副主任要我在上課前,收孩子們的英文作業和聯絡簿。我就很溫柔的跟他們說:「來~ 交作業囉! 趕快交作業!」大部分的孩子都會聽話照做。但總是有幾個已經玩瘋,根本不理你。
我:「嘿!你們趕快交作業!!」
其中一個孩子大喊:「你自己去我書包拿啦!!!」
我OS想,你當我是誰啊? 但身體卻本能的想要走向他的書包。(服務業做太久,就會有這種反應。) 好在理智提醒了我,現在我的身份不一樣。就算是小孩,用這種態度我也不能接受的。
「可以請你自己拿給我嗎?」我還是耐著性子的說。
但他還是無動於衷,繼續跟其他小朋友打鬧。
「你不給我是不是? 好,那你不要交了!」我直接轉頭,拿著其他的人的作業準備離開教室。
當我走到教室門口,坐在門邊的孩子叫住我說:「老師! XXX的作業在這裡!!」指著地上的作業本。轉頭看到地上凌亂的作業本和聯絡本,我更生氣,直接走出教室。
他直接丟作業到地上,要我去幫他撿!
後續他被主任唸了一頓。而我正在慢慢消化憤怒的情緒,檢討自己剛剛是不是應該要兇一點? 或是直接表達我的不開心。還是我的做法不對? 越想越覺得,老師真難當... 
(故事完)

藉由這個事件,我覺察到一個自己的行為模式。就是:當憤怒的感覺出來的時候,我總是習慣壓抑隱忍。
負面情緒 負能量 不生氣 接納 隱忍

Photo by Icons8 Team on Unsplash

回想從小的家庭教育:「你沒有資格生氣,假如讓父母不開心,倒楣的就是自己。」
社會教我們:「隨便生氣等於沒家教,不是文明人的表現。」「生氣容易招來禍患。」
文化教我們:「遇到衝突,先禮讓三分。關係就可以維持。」「你的情緒不是很重要,關係致上,家和萬事興。」
漸漸的,失去了表達生氣的「能力」。長大後,當有這些闇黑情緒時,卻不知道要如何面對,只會感到手足無措、無能為力。

什麼是闇黑情緒? 

那些我們不喜歡、或認為可怕的情緒,都可稱為闇黑情緒。而生氣就是其中一種闇黑情緒。
闇黑情緒不會消失,如影隨形
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Photo by Pelly Benassi on Unsplash

這些會破壞關係、影響生活的闇黑情緒,只要忍耐、壓抑、隱藏起來、甚至忽視它。時間過了,自然就不見了?
當一個人沒有辦法用言語,或其他更健康的方式來表達內在感受時,這個人可能反而會用「行動表達」。換句話說,那些被壓抑情緒不會不見,則是會用其他的方式找出口。
如果是用健康的方式,例如:找信任的人聊聊、拳擊打沙包、躲在棉被大哭一場。既不傷害自己和其他人,是非常好的表達方式。
那什麼是不健康的方式,講極端一點的例子:若這個人生氣不能表達,就會找比自己弱小的人(甚至是動物)出氣;若悲傷不能表達,將藉由酒、藥物來抑制情緒;若長期累積羞愧感,在做錯事情的時候,會在內心大力地批判自己,並想中斷與他人的連結。
原本應該自然表現出來的情緒,沒有被好好的處理,就會透過其他行動來表達。
當闇黑情緒不被重視,後續會來引起你的注意
你以為可以隱藏闇黑情緒,但只會讓自己更脫序
當負面情緒來的時候,隱忍似乎是最好的選擇。
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Photo by Ayo Ogunseinde on Unsplash

雖然很生氣,嘴巴上卻說沒有,表面上好像有維持住你我之間的『關係』。但事實上,那樣關係是假的,而且會越來越糟。習慣隱忍自己負面情緒,會讓自己與他人的界線模糊。因為你沒有藉由闇黑情緒(生氣),來告訴對方我的底線在哪裡。既然對方不知道,那相處上就會常常觸碰你的地雷。
壓抑更是粉碎關係和壓垮身體的隱形殺手
闇黑情緒是有功能的
先不用急著將負面情緒貼上標切,它們並不是我們認為的這麼糟糕。
它們就好像警報器,遇到危險會馬上提醒、警告我們,並試圖想告訴我們一些訊息。就像手指被刀子割到,當看到鮮血和感到疼痛,我們才學會 — 刀子對是危險的。之後當面對刀子,就知道該如何應對。
當有生氣情緒時,表示你正在被威脅、侵犯。這時就會知道自己捍衛的是什麼、並保護自己的安全、權益等等。同時能夠察覺,為什麼這件事情,會讓我感到生氣? 這個「痛點」是什麼?
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Photo by Kelly Sikkema on Unsplash

當面對某件事情有焦慮情緒時,可以幫助我們提前作準備、未雨綢繆。例如:這禮拜要報告的內容,因為焦慮感,讓我早在上禮拜已經先準備好。(不過作者也說大多數的人,其實沒有太享受到焦慮的好處,反而是被焦慮給折磨。)
負面情緒是允許表達出來的,只需合理表達
作者常說:「你可以生氣,但生氣不等於你一定要口出惡言、罵人、打人。」
這句話地重點在於:情緒不等於行為。無條件接納自己的情緒,但盡可能讓自己的外在行為表現維持在某種合理的限度。如果是為了讓自己不要罵人、打人,就告訴自己不可以生氣,反而在壓抑你自己,埋下情緒反彈的地雷。
講回開頭的故事,現在我學會,我不需要透過破口大罵、或是拍桌子來表達我的憤怒。轉而我會用「溝通」的方式,來表達我憤怒的情緒。讓他知道我因為你做了什麼事情,而讓我有這樣的情緒。當孩子接收到我的情緒,進而去改變他的行為。
每個闇黑情緒需要好好的被對待
看了書才恍然大悟,所有的情緒(包含闇黑情緒)都是有正向意圖。我覺得這句話很有道理:正面情緒,幫助我們『向外』與人連結;而負面情緒,幫助我們『向內』更深地認識自己。不論是正面情緒還是負面情緒,都應該是「好的」。
負面情緒 負能量 不生氣 接納 隱忍

圖片擷取自博客來

《闇黑情緒:接納憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼,你會更茁壯與強大》
本書教我們去認識那些沒有被討論的負面情緒。
作者列出常見的七種闇黑情緒:
憤怒、憂鬱、焦慮、羞愧與罪惡、絕望、羨慕與忌妒、恐懼。
從認識情緒、為何有這樣的情緒、擁有這個情緒的目的是什麼? 好處是什麼? 該如何面對或是調整?
看完這本書,讓我能將書中所學到的,運用在生活中,隨時留意自己的情緒是否如實的表達,知道自己接下來要怎麼做。最棒的是,更能夠接納自己狀態,心情感覺更好,真的超級感謝。

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#負面情緒  #負能量  #不生氣  #接納  #隱忍 
分類:心靈

七年級生,處女座。自從人生第一次打工渡假後,才發現不夠認識自己。透過旅行、閱讀等不同的方式,重新認識自己。這裡用文字記錄我的成長。

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