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抱持完美主義,新年目標注定不會達成─《完成》

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  新年快樂!還沉浸在新春歡愉的你,一定也充滿希望地為新年許下了一些新希望、新目標吧?
  但是你知道嗎?你的新年新希望基本上是不會達成的。
  我每個月要看三本書、我每天要運動30分鐘、一個月減重5公斤、每個月存一萬元、今年要準備多益考試……我們總是過分強調開始的時刻,「開始」這件事情讓我們充滿了儀式感。但我們曾經開始過一百萬件事情,卻沒有一件事情是完成的。而大家放棄目標十分相似:
  「我進度落後了,落後到再也追不回來了。」
  「我還有其他事情要忙,每天行程都太滿了。」
  「我昨天沒跑、今天也沒跑,我已經沒有辦法達成目標了。」
或許大家的說詞不太一樣,但其實都在表達著同一件事情─
不完美了(不完全符合原先的設定了),我不能再繼續了。
我們很常會因為紀錄中斷,而放棄我們的設定的目標。所以趁著年節假期我翻開這本在書櫃放很久的書《完成》,好好打臉自己的「新年新目標」。
  作者是喬恩‧阿考夫(Jon Acuff),之前也有分享過他的另一本書《工作最重要的投資》(《Do Over》)。他在《完成》一書中提到,研究發現,有92%的人無法做到自己訂下的目標。最關鍵的因素就是,我們每一個人都有完美主義。當我們沒有辦法把事情做好的時候,我們會很嚴格批判自己,於是就有乾脆不要做的自暴自棄心態。阿考夫提出了八個調整心態的練習,讓讀者可以破除完美主義的屏障,不完美的朝著目標行進著。

接受不完美

  目標設定的第一天我們都會超認真執行,但只要有一天中斷了,我們就會放棄繼續往下推進,因為我們覺得計畫不再完美。
  但其實我們冷靜思考一下,「不完美」會發生什麼事嗎?為什麼我們做不到100分,就直接放棄50分,直接選擇0分呢?
把完美當作唯一目標的人,往往沒有辦法跨出下一步。
  歐普拉譽為「新世代的意見領袖」的瑪莉.佛萊奧在《凡事皆有出路》中提到的,進步這件事情,並不是直線前進,而是螺旋型向上。你會因為受挫往後退,但也因為因為這些錯誤,你回頭檢視、調整,才會找到再次往前的動力與方向。達成目標也是這樣的,你可能會失敗,可能會暫停幾步,但你不會放棄往目標前進。
因為,第一天並不是達成目標最重要的日子,你接受不在完美的那天,才是。

把目標砍半

  大家可能都有聽過這樣的話:「瞄準月亮,至少你可以射中老鷹。」但事實上,對於目標的設定,我們總是過於樂觀。
  買了一本語言書,就覺得自己可以每天翻閱,培養出優秀的第二語言;沒有運動習慣,卻覺得將裝備買齊,就可以挑戰今年的鐵人三項;平時飽食三餐,但計畫執行斷食法,就可以達到一個月檢5五公斤的目標。
  科學家將這樣的行為稱作「規劃謬誤」,指的是我們在預估花多少時間才能完成任務時,表現出樂觀的偏見,因而低估了所需要的時間。
  你會因為目標過於遠大,覺得心累、沮喪。你想要減5公斤,但你只達成了3公斤,離目標還有2公斤,你覺得自己很失敗。但如果你一開始就將目標設定為減重2公斤,你減了3公斤,你會感到成就感,進而更有動力繼續往前行進。
  一開始請先將目標砍半,或是把所需要時間加倍,會讓你更有動力,因為你的目標不再遙不可及。
  如果你對於將目標砍半或時間加倍覺得不安,那請你思考這樣做,最糟會發生什麼事?
  其實,什麼都不會發生的,對吧?

時間的斷捨離

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時間有限,但我們從來不願意承認,要做好一件事,就必須犧牲另一件事。

  我就是這種無法執行時間斷捨離的人。
  太過於貪心,想仄扛下過多的擔子,好像自己很努力、很靠得住,然後讓自己努力不懈地工作,最後走向過勞。
  對,是過勞,而不是達成目標。
時間有限,但我們從來不願意承認,要做好一件事,就必須犧牲另一件事。
  完美主義給了我們一個錯誤的訊息,「你什麼都做得來」。但其實你只能選擇做超出負擔的事情,然後失敗;或是捨棄一些事情,集中火力完成某件事。
  當然,選擇後者的人, 很容易會被莫名滋生的內疚感淹沒。大部分的書也都只會告訴你,你有能力做更多事情,而不是提醒你去確認你無法完成的事情。因此你在生活中塞進了過多的事情,這真的不會讓你比較好過。阿考夫提醒你,你可以選擇愧疚,也可以選擇策略。當你積極地為目標前進時,你必須選擇擱下一些事情,你需要策略性的不稱職。
  如果你不知道哪些事情該放下,不如先從社群軟體,以及學著和沒有必要的社交行為說不吧。

因為好玩,才想做完

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為不在乎的事情努力,叫做壓力;為所愛的事情努力,叫做熱情。─賽門‧西奈克

  完美主義也給了我們這樣的錯誤訊息:「開心不算數。」
  朝著目標前進,你必須像是一個苦行僧一樣,步步荊棘。
  拜託!這並不會讓你更有動力完成目標好嗎!
  這並不是要你只設定有趣的目標,而是你想要完成某件事情時,你應該要把它變得有趣,也就是為你的目標,找出動機。
通常動機可以分成兩種:
  恐懼動機。例如,如果你不戒菸,可能會罹患肺癌。
  獎勵動機。例如,你如果持續運動,你會因為美好的體態被大家關注。
每一個人有適合的動機類型不同,請找到適合自己的動機,找到專屬於自己的那一根胡蘿蔔吧。
為不在乎的事情努力,叫做壓力;為所愛的事情努力,叫做熱情。
─賽門‧西奈克

避開讓你逃避目標的陷阱

  全世界學生最喜歡打掃房間的時刻,就是複習段考的時候吧(笑)。
  每次我只要坐在書桌前,打開書本,莫名地就會開始整理書桌、整理抽屜,過年前大掃除都沒那麼積極主動。而這就是逃避目標的陷阱。
  通常讓你逃避目標的陷阱有兩種:
躲在偽裝成生產力的藏身處紮營
考前的家政婦就是這種。要準備開始上班的時候,就會莫名想要回覆Mail也是。
為自己設立冠冕堂皇的阻礙
「等到我有錢了,就要去上電腦課程。」「如果我買到了比較好的運動裝備,我就會開始認真運動。」聽起來多麼合理,但這都是阻礙你往目標前進的理由。
  我們該如何逃避這些陷阱呢?請仔細看看哪些突然冒出的支線任務,阻礙了你主線劇情的推進。承認這些冠冕堂皇的原因,都只是你的藉口,事實上,你不用等到完美的狀態,才能動作,只要你邁開你的第一步,你就在前進的路上了。

完美主義讓你畫地自限

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破除潛意識的畫地自限

  我們都會有一些隱藏版的規定,規定自己該怎樣過日子。例如前面提到的,你認為沒有一番寒澈骨,就不是持著目標前進;例如「贏家從不放棄」這些躲在潛意識裡的規則,通常都會阻礙我們前進的步伐。你可以透過這四個問題來找出這些莫名的規定:
  

1.我真的喜歡________嗎?

2.我真正的目標是什麼?

3.我使用的方法符合我的本性嗎?

4.該放棄了嗎?

  找出這些像咒語一樣讓你畫地自限的金句或觀念之後,我們就要破除他。如何撕下這樣的符咒呢?
  1. 問自己,這是什麼意思?符合邏輯嗎?例如:「贏家從來不放棄,所以我讓這個錯誤持續進行下去,我就會成功?」很多時候你會發現這根本荒謬到可笑。
  2. 是誰說的?某個名人?某位長輩?所以他的時空背景、他的條件,可以完全套用到你身上?
  3. 訂定新的規則。如果這個規則那麼荒唐,那何不為自己訂下合理的、符合自己狀況的規則呢?

讓數據成為你前進的依據

  我們都不喜歡看數字。憑感覺,多浪漫啊。但是情緒會蒙蔽我們的判斷力,否認我們正受到完美主義的煙霧屏障所阻礙。憑感覺很難看出真實的情況,但是數據不會說謊。
  例如,如果你一直將沒時間作為你沒有辦法前進的理由,那麼去看看你一周的時間規劃吧。你花了多少時間在滑社交軟體?去看看你哪個時間最空閒,還可以拿來挪用。
  更重要的是,我們不回頭檢視、不回頭看數據,我們就無法做出調整,無法從錯誤中學習,無法在目標邁向失敗時,及時拉他一把。書中提出了23種測量目標的方法,可以幫助我們去檢視自己走過了多少路,是不是需要調整方向。
  最後,不要害怕接近終點。達成目標並不是結束,終點線,就是下一個目標的起跑點。
希望大家的新年目標,都可以完成。
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好書傳送門:《完成:把不了了之的待辦目標變成已實現的有效練習》
犢友這邊去:http://moo.im/a/29tFIX

文章同步發佈於 啃書蟲-菲蒂露-
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分類:心靈

大家好,我是菲蒂露。打滾過書店、非營利組織資源募集、活動企劃、行銷企劃,持續擔任著不太擅長跳舞的舞者、經營著紅不起來的手寫字帳號,和一間情書專賣店。半吊子的人生,總在見縫插針。現在想有個自己的小空間可落腳,記錄著生活,那些囫圇吞棗的、細細品味的,那些努力被啃食的事。

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