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寰椎示意圖。圖片來源:網路

時常覺得肩頸痠痛嗎?是否在某些情境會感到緊張、身體緊繃,但卻不知道要怎麼讓自己放輕鬆點?甚至非得等到情境過去之後,才能感到放鬆嗎?
建議你,嘗試看看以下這5個步驟,多做練習,或許就可以有所改善喔!
1.將注意力放在頭顱與頸椎最上方的接合處,你會發現頸椎的最上方的大約與自己的太陽穴一樣高,那個地方稱作「寰椎」(Atlas)。
2.將寰椎想像成球棒那圓圓的頂端,把你的頭顱想像成一顆球,輕輕地「安置」頸椎在上方。然後,花個幾秒鐘去感受頭顱放在頸椎上的感覺。
3.當你能把頭顱靜靜地安置在寰椎關節上,試著將注意力擴散至整個身體,你會感覺到似乎全身也跟著一起放鬆了起來。
4.注意力回到頭部,嘗試以寰椎為支點,輕輕地滑動自己的頭顱,你會發現與平時在「轉頭」或做「頸部運動」時的感覺是不同的。
5.給自己多一點時間練習。
當你坐在辦公桌前,不妨花個1分鐘感受一下自己的頭頸。嘗試將這個練習放在生活的各種情境中,你會漸漸地發現,肩頸比較不會那麼得緊繃,甚至可以改善自己緊張、焦慮的狀態,能夠比較容易有意識地讓自己感到放鬆喔!
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分類:健康

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