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[Workout]人體試驗 - 09 神奇半英里

週日大清早吃完早餐在飄,昨天去姜子寮古道小腿還隱隱酸痛(好奇怪,明明距離沒有很長)。送阿公阿媽跟小逗回鄉下種小黃瓜,看看時間想說還是來去一下好了。今天跑的是沒有操作過的新課表。
  

今日課表:暖身 10 分鐘、跑步 2.41 公里 ( 選擇最適合你的 Run Walk Run® 策略跑步 1.5 英里)、神奇半英里 (0.804 公里),緩和 10 分鐘

發現早上九點跑其實有點曬,如果可以早一些出門當然比較好,需要養成習慣。剛開始還是有喘,因為不確定課表會跑成怎麼樣,所以一開始是比較保守的不敢用太多力氣,就順順的跑過光復橋。傑夫爺爺前陣子有影片在說明暖身跟緩和的重要性,慢慢地好像也比較可以抓到運動的感覺。出門前想說平常 Run Walk Run 都是跑 30 秒休 30 秒,平均配速會落在 7:30-8:45,今天來試試拉高到跑 60 秒休 30 秒,平均配速會落在 6:40-7:30,比較接近自己想要的速度,不過真的喘很多...
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Garmin Connect

跑30休30大概數到80、跑60休30則是可以數到150左右,但接下來的”神奇半英里”因為前一段提高了配速而有點使不上力,就嘗試著不想看錶,專心的以一個自己覺得偏快的步伐前進,回來看配速七分出頭還不錯。最後緩和跑沒算好,跑過了起點到華江橋再折返,回家後覺得好累。
https://connect.garmin.com/modern/activity/6305554618
#跑步  #跑步訓練  #RunWalkRun  #台新女子半馬 
分類:運動

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