週日大清早吃完早餐在飄，昨天去姜子寮古道小腿還隱隱酸痛(好奇怪，明明距離沒有很長)。送阿公阿媽跟小逗回鄉下種小黃瓜，看看時間想說還是來去一下好了。今天跑的是沒有操作過的新課表。
今日課表：暖身 10 分鐘、跑步 2.41 公里 ( 選擇最適合你的 Run Walk Run® 策略跑步 1.5 英里)、神奇半英里 (0.804 公里)，緩和 10 分鐘
發現早上九點跑其實有點曬，如果可以早一些出門當然比較好，需要養成習慣。剛開始還是有喘，因為不確定課表會跑成怎麼樣，所以一開始是比較保守的不敢用太多力氣，就順順的跑過光復橋。傑夫爺爺前陣子有影片在說明暖身跟緩和的重要性，慢慢地好像也比較可以抓到運動的感覺。出門前想說平常 Run Walk Run 都是跑 30 秒休 30 秒，平均配速會落在 7:30-8:45，今天來試試拉高到跑 60 秒休 30 秒，平均配速會落在 6:40-7:30，比較接近自己想要的速度，不過真的喘很多...
Garmin Connect
跑30休30大概數到80、跑60休30則是可以數到150左右，但接下來的”神奇半英里”因為前一段提高了配速而有點使不上力，就嘗試著不想看錶，專心的以一個自己覺得偏快的步伐前進，回來看配速七分出頭還不錯。最後緩和跑沒算好，跑過了起點到華江橋再折返，回家後覺得好累。
