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[Youtube-May Fit] 如何矯正駝背、烏龜頸?

駝背 烏龜頸 骨盆前傾 姿勢

某個周末的夜晚,突然收到同時傳來的LINE訊息。
 「WT,雖然我的姿勢也不好,但覺得你前傾看螢幕的姿勢滿嚴重的,給你參考~」
瞬間覺得太感動了吧!!!
工作一投入就時常忘記自己叮嚀自己的:「不要蹺腳!」「不要駝背!」
自己不覺得的辦公姿勢嚴重,都被同事看在眼裡,謝謝這位假日還撥空推薦我影片的同事!
所以我決定把影片的重點擷取起來!
影片中教了哪些姿勢矯正,來這裡翻找也比較快!
辦公族常見的三大不良姿勢:
1. 烏龜頸(Forwar head)
正確應該要耳朵肩膀一直線,若耳朵比肩膀前面就容易有烏龜頸喔🐢!
建議將電腦螢幕拉前面一點,頭部就不會想往前,這點我覺得很有用!
2. 駝背 (Thoracic kyphosis)
胸椎有明顯後凸弧度的話就是駝背了!
大部分原因是因為久坐,手會往前去找滑鼠、鍵盤,時間久了背肌也不足以支撐。
3. 骨盆前傾 (Pelvic anterior tilt) 
放鬆站著的時候,前傾的角度過大!
原因來自於久坐會使大腿前方的臗屈肌緊繃,以及核心肌群、臀肌虛弱。
如此,骨盆會越來越往前拉,腰椎曲度變大。

  

居家改善運動

***駝背***
  • 脊椎長高運動:頭頂上拉,身體出力,將脊椎推回到正確曲度。
  • 改善胸椎活動度:靠椅背後仰+舉手,感受脊椎充份伸展。(這動作超級舒服啊XDD
  • 背肌鍛鍊 wall angel:微蹲,背靠牆,肩胛骨貼好牆面,雙手亦貼牆舉起並上下滑動,過程中保持肩膀、手肘、手腕都要貼好牆面。
  • 背肌鍛鍊 face pull:自己平時在健身房也會做的動作,抓住彈力帶、或繩索,往臉部拉,手肘要打開不要內夾,此動作可以強化後三角、上背部。
***烏龜頸***
  • 強化頸部深層肌群:使用輕重量彈力帶,置於耳朵上方,雙手水平向前拉,用頭部抵抗彈力帶,過程中保持收下巴,脊椎回正。
***骨盆前傾***
  • 躺姿死蟲式:練習骨盆後傾跟核心收縮的感覺,躺下的時候將腰椎貼穩地面,大腿與身體夾90度,輪流舉起對邊手腳。

時常來看這六點,迅速改善姿勢。
#駝背  #烏龜頸  #骨盆前傾  #姿勢 
分類:健康

人生30才開始。太健忘所致的隨意紀錄。

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