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火呼吸法的練習


來自網路
瑜伽呼吸法能讓身心健康,快速放鬆與提升生命能量。
該呼吸法也叫做Kapalbhati,它使用腹部的肌肉及深層肌肉,反覆進行「呼」的吐氣時將丹田(肚臍下4指處)周圍強烈地收縮進腹部内側的動作。
通過反覆進行迅速收縮腹部内側肌肉的動作,可以活化平常得不到鍛煉的横隔膜和腹横肌(腹内的肌肉,沿腹部橫向帶狀分佈)等深層肌肉,從身體内部產生能量,溫暖人體並加速代謝、更可以提高身體免疫力。
横隔膜在肺的正下方,在吸氣時降至下方將大量空氣灌入體內,並在呼氣時升至上方。
横隔膜在平常的淺呼吸時多不會產生這樣的上下運動。可以通過進行深呼吸讓横隔膜充分運動,且有意識地重覆「收縮腹部」的動作來鍛鍊腹横肌。僅靠平常的淺呼吸是幾乎無法鍛煉這兩種肌肉的。
另外,充分地運動横隔膜還有助於調節自主神經的運作。有些人一吃東西下腹就會鼓出、或是腹部周圍總是有贅肉……這就是腹横肌較弱的證據。可以通過鍛鍊來擁有緊實的腹部唷。
此外,還可以通過「火呼吸」達到如下良好效果。
(身體方面)
· 刺激內臟、強化消化器官
· 改善全身的血液循環
(精神方面)
· 消除壓力、穩定精神
· 明晰思路
· 消除負面情緒
下面是初學者也可以嘗試的輕柔版「火呼吸」方法。
1)採取盤坐、或是簡易坐著等舒適的姿勢。
2)一手置於丹田周圍,另一手輕輕搭在膝上。
3)放鬆身體並閉上眼睛。
4)從口中吐氣,同時用力將丹田向腹部内側脊椎骨方向收縮。
5)從鼻腔深吸一口氣,使腹部膨脹。
6)接著分5次一點一點地吐氣。以1秒1次的速度吐氣。每次吐氣時有意識地收縮腹部。一面將腹部向內收縮,一面吐完最後一口氣。
7)逐漸減少呼氣量,將吐氣次數增加至8次、10次。
一開始可能很難做到在吐氣的同時將腹部(丹田)向脊椎骨方向收縮的動作。在沒有掌握的時候可以慢慢地重複吸氣與吐氣的動作,集中注意牽動腹部的運動。
※進行「火呼吸」時的注意事項
·必須在空腹時進行
·切忌在飯後進行
「火呼吸」是在短時間內有意識地施加腹壓,調動腹部深層部分的腹横肌或腹肌,所以請在胃中沒有食物的狀態下進行。
熟練掌握以後就可以增加次數、提高速度。如果你感到從腹部内側開始逐漸發熱,這就是充分利用深層肌肉的證據!
你想不想學會隨時隨地都可以輕鬆進行的「火呼吸」,悄悄地開始減肥呢?
#瑜伽  #呼吸法  #身心健康 
分類:健康

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