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運動後吃這些就對了。8 種維持身形的好食物 ‼

保健 運動 堅果 黑豆 健身
《 運動後吃這些就對了,8 種維持身形的好食物 ‼ 》
近年台灣健康意識抬頭,健身運動風潮跟著興起,大部份人會抓緊空擋,趁著清晨或下班後健身運動,有些人是為了養身保健,有些人是為了理想身型,但你一定要知道,在運動結束後搭配飲食才會有效率!補對營養就能恢復體力且不發胖。
8 種吃出好體質的食物:
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雞胸肉:脂肪較低的雞胸肉是低脂、低熱量的好蛋白質來源,加上含有豐富的支鏈胺基酸(BCAA),是肌肉合成和修復不可或缺的重要角色。
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地瓜:運動後是最適合吃好碳水化合物的時間,可以補充運動消耗的肝醣,幫助恢復體力,也可避免肌肉被當成能量燃燒。
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堅果:堅果提供了大部分的營養價值,且擁有豐富的不飽和脂肪酸、膳食纖維和蛋白質,可以幫助身體代謝、平衡油脂,強健肌肉。
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黑豆:小小一顆黑豆,不僅具有豐富的高蛋白、低熱量的特性,更能讓腸胃好吸收有活力。
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穀類:運動後攝取麵包、穀類食物、糙米、馬鈴薯等複合性澱粉有助於肌肉修補,至於富含糖分的餅乾與蛋糕等單一性碳水化合物,則應該盡量避免。
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雞蛋:雞蛋一直被視為是健身後最佳食用食物的其中一種,它的蛋白質是容易吸收的,且能夠強化骨骼。
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香蕉:可以說是「運動神品」,含有大量碳水化合物的香蕉,屬於中GI(升糖指數)的食物,能迅速補充運動後所耗損的葡萄糖、能量。
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優格:優格不只含有豐富蛋白質,並含有充分的碳水化合物(醣類及熱量)這些成分對於身體的復原都非常有幫助。

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分類:健康

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