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CP值最高的運動:深蹲。六大超強好處塑造完美體態

健康生活 深蹲 健身 保健
深蹲(Squat)一個近年耳熟能詳的流行詞,一個健身界、明星或正減肥人的必備王牌動作,一個乍看之下練腿的動作。到底這個簡單的動作是什麼?又為什麼特別重要呢?
深蹲是什麼?為什麼要練習蹲?
深蹲是健康生活型態裡出現率最高的基本自然動作之一,是目前健力三大項訓練之一,雖然被歸類在「腿部肌群訓練」項目中,但其實它更接近是一個全身性運動,主要的訓練肌群集中在腿部,股四頭、股二頭、臀大肌以及小腿肌群。
人的許多基本動作都仰賴了穩定性,例如走路、爬樓梯、爬山、跑步、跑和跳等,而深蹲就是訓練身體穩定的一個重要的動作,所以蹲得好,你就能有更好的穩定性去應付生活中的各種活動。
深蹲有哪些好處呢?
不論你是想要健康瘦身、促進代謝,甚至打造結實的臀腿肌肉,可說是非CP值最高的「深蹲」莫屬。
1.結實肌肉體態:正確的深蹲會用到全身70%以上的肌肉。上下半身的肌肉如腹肌、背肌也會一起運動到,有助打造身體緊實、美麗的曲線。
2.消除靜態疲勞:針對久坐電腦族、滑手機低頭族常容易出現「靜態疲勞」,使血管被壓迫,深蹲可以活動筋骨,促進血液循環,使疲勞物質順利排解。
3.幫助瘦身燃脂:一公斤的脂肪能消耗4-10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡,深蹲會運用到許多的肌群,像是股四頭、臀大肌等肌群等,對鍛鍊肌肉、幫助肌肉生長非常有幫助。
4.預防膝蓋傷害:通過增加肌肉的穩定性,來對膝蓋關節產生保護作用。
5.促進循環代謝:刺激人體第2顆心臟小腿肚,因為小腿肩負著將下半身的血液送回上半身的任務,深蹲能促進血液循環、提升代謝率。
6. 平衡身體激素:適當的運動能促進穩定情緒、排解壓力,有助於安定情緒,打造健康的身心。

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分類:健康

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