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S2EP1怕大家忘記我不只是抗阻力(自由重量)訓練的菜雞

教練課上到第二季,想跟大家分享瑜珈與自由重量訓練相見歡的地方
  1. 直背
    很多人(不論是否接觸瑜珈)會有個迷思,不論站姿或是坐姿伸展的時候要手摸到腳趾頭,那怕是拱背(想像貓咪生氣),但實際上寧願直背、以髖關節做轉折而伸展,摸不到腳趾因人而異,也可以用帶子輔助,要做自己~~~直背在重訓場上也很重要,不過重量訓練重心轉移要很小心,否則柔軟度好的優點造成姿勢舒適而走筋的「代償作用」很傷;
    這也是為什麼要找教練,或是自己悶起頭來幹不好的隱憂,你會看影片,影片不會看你
  2. 師父領進門
    承上,好老師可以省去Try and error的無謂過程,受傷多日很容易讓訓練成果歸零,職業運動員賺錢青春有限、成家立業的人時間也寶貴。閃過禁區,就可以依照訓練目的前行(強健體魄更有力? 增肌減脂更好看? 讓身體更健康? 當教練?),或是自由自在的活動筋骨交朋友(心理安慰,至少比靜態生活好),對於抗老化都有不同程度的益處。
  3. 重心轉移
    中軸穩定、四肢發力』這句話我覺得蠻能描述瑜伽與背蹲舉動作限制的困境,以前我會覺得是動作不熟悉、肌力不足、柔軟度差???都對,但主要還是核心力量是否收好,中軸的脊椎穩定了,其他骨盆等等關節才能得到同意而活動,否則身體要保護自己不要受傷,就是讓自己很憋...
    練瑜珈跟重訓都讓我更懂得善用身體,發覺一些固癖與限制的原因,這都是吃藥處理不來的
我覺得重訓比較是屬於讓自己身體升級,不會讓自己因為重大突發力氣使用而受傷,像是移動機車(拉跟推都可能)、舉起重物、爬梯爬高,也可以刺激肌肉骨骼神經系統的破壞與生長
瑜珈的話則是優化/保養目前的身體能力,讓身體的活動度高(關節活動度的好壞),牽涉關節周邊肌肉的控制力、身體的穩定性。很多不常做的扭曲動作,可以讓一些小肌肉重新被自己認識,許多初學者未必能掌握的動作也適時讓自己內觀,看到人生價值觀,像是硬幹、輕易放棄、觀察是否跟進他人...
目前瑜伽課還是持續上,自己腹背的力量依然有限,不過側棒踩樹的掌握度還不錯XD
瑜珈 重量訓練 教練 中軸穩定
#瑜珈  #重量訓練  #教練  #中軸穩定 
分類:運動

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