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好書推薦-大腦喜歡這樣學

大腦喜歡這樣學(A Mind for Numbers)這本書的作者是芭芭拉・歐克莉(Barbara Oakley),點擊中文名字會連到博客來的作者簡介,點擊英文名字會連到作者網站的自我介紹,這裡我就不贅述。
這本書提到大腦如何思考、學習、記憶,如何改善拖延的毛病,以及一些應考技巧。我將書中的內容重新整理出學習記憶生產力三大主題,來跟大家分享我的心得,還有看完書之後我做出了哪些改變。
學習 番茄鐘 記憶 生產力 大腦

Photo by Sincerely Media on Unsplash

學習

精讀前先瀏覽,幫大腦熱機
在詳細閱讀教科書、一般書籍或文章前,先大致瀏覽小標題、粗體字、圖表、重點摘要,以及最後面的練習題等,可以幫助大腦進入準備狀態,知道接下來要學習什麼東西。
我自己覺得如果把學習比喻成一趟旅程,直接開始閱讀就像是沒有想好要去哪裡就直接出發,對於這趟旅程會帶給自己什麼樣的體驗沒有預期;而先瀏覽就像是出發前先查好目的地和中間的停靠站,知道自己要去哪裡,只是啟程之後會遇到什麼樣的風景還不知道。
「專注」與「發散」並用,讓學習效果加倍
大腦的思考模式分為兩種:專注模式和發散模式,在日常生活中,大腦會在專注與發散間來回切換。
專注模式:當我們聚精會神,想要分析、解決特定問題的時候,大腦會進入專注模式,思路也會較為集中在幾個地方。
發散模式:在我們比較放鬆的時候,大腦會切換到發散模式,思路較為發散,會連結大腦的不同區塊,可以幫助我們綜觀全局、大方向地思考。
怎麼樣可以有效地學習呢?在學習新事物時,我們先在專注模式下絞盡腦汁,盡全力了解書中的內容,當我們遇到難題卡住了,怎麼樣都想不出來的時候,這時如果能切換到發散模式,可以讓我們轉換角度,讓思考更加跳躍,有助於大腦融合新概念與既有知識,找出問題的答案。因此,交錯運用專注與發散模式能讓我們更有效地學習。
那麼哪些時候我們是處於發散模式呢?我們在散步、游泳、開車兜風、畫畫、沖澡、跳舞、聽純音樂、冥想、睡覺等等,都是在發散模式,其中睡覺是最極致的發散,如果我們在睡前看書、學習,當我們在睡覺時,大腦還是會思考睡前學習的內容,或許一覺醒來我們就會獲得不同的體悟。
睡覺好處多
  • 在醒著的時候,大腦會產生有毒物質,而睡覺可以沖刷有毒物質,維持大腦的健康。
  • 清除瑣碎的記憶,強化重要記憶。
  • 針對比較困難的部分反覆練習,並且建立平常思考所需要的神經連結。
善用「回想」與「轉述」,學得好也記得牢
「回想」是在腦中提取重點的過程,花越多時間回想學習的內容,記憶在腦中的烙印痕跡越深,積極地回想比被動地反覆閱讀好,反覆閱讀容易讓我們有能力錯覺,以為看到的內容都記住了。而離開平常的讀書環境回想學習的內容,可以幫助我們換個角度思考,能更加理解內容。
將目前在學習的內容「轉述」給其他人聽,有助於維持並散播學習熱忱,可以釐清並鞏固腦中的概念,更可以讓我們練習用簡單的方式說明複雜的概念。
在我還沒看完書之前,我實際練習將我當時讀到的內容「轉述」給讀書會的夥伴聽,發現雖然在讀的時候都以為自己懂了,可是在講給別人聽的時候卻卡卡的不太順,而我在當時有講的那些概念,過了幾天後都還記得,但是其他沒有講的部分,就忘得差不多了。

記憶

大腦處理資訊的方式:建構「組塊」
大腦會將記憶中的資訊,依照各自的意義分門別類,形成組塊。如果能夠將接受到的資訊組合成有意義的概念,整理成許多組塊,就能掌握中心思想,不需要記住瑣碎的細節,可以讓大腦的運作更有效率。
那要如何建構組塊呢?在學習新事物的時候,要先專心研讀資料並理解資料的重點,這樣可以讓我們歸納出中心思想、建立新的神經連結,有助於將新知與腦中既有的記憶結合。建立組塊之後,我們還要了解如何還有何時使用組塊。
利用「間隔式重複法」與「難忘的圖像」增強記憶力
間隔式重複法:將學習的內容分成好幾天複習,每次複習的間距逐漸拉長,可以讓自己記得更牢。Quizlet和Anki這兩款App都是利用間隔式重複法,讓使用者能夠在不同的時間點複習之前學過的內容。
用難忘的圖像增強記憶力的方法:
視覺記憶法:將要記住的東西,以難忘的視覺圖像表示,畫面越搞笑鮮明,越容易記住。
記憶宮殿法:回想一個熟悉的地方,把它當作一種視覺筆記本,在裡面存入想記住的觀念圖像,利用在熟悉的場景置入稀奇古怪的畫面來幫助記憶。
另外,將自己正在學的概念用手寫代替打字、為學習的內容編造故事、還有運動都可以幫助我們提升記性和學習能力。

生產力

用「番茄鐘工作法」讓自己更專注、有效率
番茄鐘工作法是在25分鐘的時間內摒除所有干擾,認真工作,之後休息5分鐘,再繼續下一個循環。長時間的專注容易讓我們效率降低,25分鐘的專注剛好。
之所以叫番茄鐘是因為第一個發明這種工作方式的人,使用的計時器是番茄形狀的,所以才有了番茄鐘這個名字。
實際使用番茄鐘工作法之後,我發現有時候會覺得25分鐘很短,那可能是我工作的很順手,或是高估了自己在一個番茄鐘之內可以解決的事項;有時候覺得25分鐘很長,那可能是遇到了瓶頸、正在做不喜歡的工作,或是在一個番茄鐘之內安排的任務太輕鬆就完成了。
而開始用番茄鐘之後,我也變得更有效率,只要我想要專注完成工作,我就會啟動番茄鐘。而認真了25分鐘後,獲得休息的那5分鐘總是過得特別快,有時候我也會想多休息一點就自己延長休息時間,而有時候覺得工作還沒告一段落,或是正有想法的時候,就算25分鐘到了,我也會繼續工作。
我覺得番茄鐘的應用可以很彈性,不一定要謹守專注25分鐘,休息5分鐘不變,可以依照個人的需要延長或縮短,只要可以幫助自己更加專注,時間可以自行設定。
將工作分成細小步驟,逐步完成
如果有工作的截止期限或考試是在幾個月後,讓自己有效率地工作和學習的方式是,將工作和學習的內容切分成每天要做完或讀完的目標,一點一滴逐步完成。針對考試如果趁早開始學習、練習題目,可以讓自己有時間消化內容,讓發散模式發揮作用,才能無壓力地學習,也才記得長久。
另外,睡前列工作清單,可促使潛意識思索清單上的任務,幫助自己找出方法達成。
我在看完書之後為了提升自己的生產力,下載了TickTick這個App,它主要是讓我們規劃每天的待辦事項,也有番茄鐘的功能,我自己是只有使用免費的功能,目前有用到的是設置每天的待辦事項,在重要的時間點前設置提醒,使用番茄鐘專注特定的任務,還有把當天的待辦事項放在小工具,讓我可以隨時都能看到自己還有哪些事沒做完。

同場加映-書中的名言佳句

  • 為了必須做某件事而憂慮,比實際去做那件事更耗費時間與精力。
  • 人們很容易討厭自己不擅長的事,但若你能把那件事做得越好,就越能樂在其中。
  • 拖延是為了逃避令我們不舒服的感受,轉而把注意力導向比較愉快的事上,但長遠來看,帶來輕鬆快樂的事不見得對我們有益。
  • 練習不一定可以變完美,但可以讓你進步。
  • 練習的時候就是應該要出錯的。
  • 準備是成功的關鍵。
  • 把複雜的概念分解成幾個關鍵要素,歸納出簡單的說明,就能更深刻地理解學習的內容。
書中還有提到許多學習的技巧,以及許多小故事,誠摯推薦大家買書來閱讀,也許你對於學習會有不同的感想。
第一次嘗試整理讀書心得,感覺還不是很有條理,希望未來分享的讀書心得,結構能更加完整,把我認為的好書更精練地分享給大家。
#學習  #番茄鐘  #記憶  #生產力  #大腦 
分類:藝文

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