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幸福課:PAC自我狀態的判斷-可能創學台北-2021春學W3D4

#恩皙

可能非學校 創學班群 教育 實驗教育 幸福課
社會價值———
我們就生活在這個社會當中,所以常常會有所謂的「社會價值」影響著我們,我們通常會從網路、電視、新聞、老師以及政治人物等等的媒介來感受到社會價值。
舉例來說,這個社會覺得護理師就應該要是女生、學生就應該要考到好的大學等等這些諸如此類的想法,都會不斷影響著我們的觀念。
要活在社會價值之外的人會比較辛苦一些,因為假如你做的是特別的事,身邊的人就會對你說一些有的沒的(反正就是不太好的話啦),而要承受這些社會壓力不是很容易,不過我們可以自己決定,是否要被社會價值影響。
未來方向———
我們這些青少年們在過個沒幾年會面臨到的事情就是「工作」,但我現在也不是很清楚我之後的工作到底是要做什麼,不過現在不是那麼清楚是正常的,所以我們要去探索,找到真正適合自己的工作。
不過也不能只有一個面向,有可能之後機器就取代了那個工作,假如你只有一個面向,不就代表你之後沒工作了嗎,所以要往不同的方向發展,也是很重要的。
自卑感與優越感———
在自卑感中分為自卑情節與優越情節。
自卑情節的人會覺得自己很爛、什麼都不行,而優越情節的人是「假裝」自己什麼都很行,我們應該要擺脫在自卑感中,讓自己擁有優越感(不是優越情節喔),擁有優越感的人會有勇氣、負責、堅持、真實等等的正向特質,而邁向優越感的這個過程就需要使用復盤,復盤和檢討不一樣,復盤可以看到自己好的、要調整的地方。
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#世宇

我們每個人都嚮往幸福,沒有人是想要與幸福背道而馳的,但是我們卻常常做出一些、違背幸福的行為,這個面向其實非常的多,並不是只有行為上,也可能在感情上、感受上、感覺上。我想表達的是,我們每個人都知道幸福是好的、是我們要的,只是有些時候做出來的行為,並不能幫助我們往更好的幸福前進。所以我們才要練習,怎麼樣的行為更能夠受到控制,讓自己離幸福更加的近。
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學會珍惜,比挽回更重要

只要你還活著,你都會在不停的選擇,而其中一個你會選擇的,也就是要用什麼的「自我」來面對事物。在上一次我們有提到,伯恩所提出的三個自我,而我們這一次更深入的探討了這三個自我。
簡單複習一下,伯恩覺得人可以分為三種自我,分別是:成人自我、父母自我和兒童自我,這些自我有些時候會單獨出現,有些時候則是混合的出現。而這三個字我並不會全好或者全壞,他們都各有自己的優劣,所以也就是說,我們不是練習如何只展現其中幾項自我,而是學習如何更如意的切換當下所需的自我。
好比你在工作,或者學習時,你就很需要成人自我出現,因為成人自我是一個專注、真實的自我,他就是當下、就是此時此刻的你,所以在這種需要特別專心的場合上,成人自我的出現也是非常重要的。
假如你今天已經為人父母,那父母自我就是非常必要的,適當的控制和照顧,也是在自己小孩成長過程當中必要的事物。也有可能今天你不是父母的角色,但是你正在帶領一個比自己年齡還要小的人,那父母親自我就是非常重要的了。
如果你今天在玩樂,那你就非常需要兒童自我,因為兒童自由可以玩到無拘無束,也能非常享受玩的過程,這就是前面兩個自我所做不到的事。
在這堂課程結束之後,我們也更加意識到了不同自我存在的必要性,而不是一昧的覺得只能有其中幾個,或者不想要其中幾個,這樣的好習慣需要日以繼夜的練習,但是時間與練習是不會背叛你的,當我們真心想要對自己與身邊的人更好,那你就能做到,因為,自尊就是邁向幸福的第一步。
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#玄齡

社會中的你
這課在講的是在社會中的你,要如何真實的活出自己的身分,你需要:探索並挖掘自己的想法、理想、信念、價值觀,有能力、堅定且自信的終於這些元素,不管是否符合社會觀感與要求,只要是安全的,都算是健康的自尊。
對未來感到茫然很正常
小時後大人是不是一直問你:「以後想做什麼?」我們可能會有很多想做的,從小到大不斷變,到了高中,就可能覺得很困惑,找不到方向,這都很正常,你可以容許自己一步一步來,慢慢的去發掘自我。
不過別沒有目標的不知道喔,要不斷去嘗試,才會看見結果,不一定只有一個,很多個也行,可以把全部結合。
探索自己的好惡
知道自己的好壞,就越能幫助你了解自己,這課先試試看,我們圈出自己覺得最有吸引力的事物,我發現有時並沒有絕對,有時很喜歡,有時不喜歡,其實挺難的,但若用絕大部分,就更好分。
今天一些內容彙整
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感受
今天課程其實蠻有深度的,很多我迷茫的問題都被點到,像是社會中的你這課,很多人都怕被拋在時尚後,但都沒想做真實的自己,因為怕被說很奇怪,所以就迎合大眾,其實不必要這樣,做最真實的自己才是做美麗,雖然說起來簡單,可做起來卻比爬喜馬拉雅山還難,我會努力嘗試做,讓自己成為更真實的自己,各位也一起加油吧。
正我人際溝通分析-PAC判斷
學會判斷PAC,讓你遠離迷茫困擾,找到屬於自己的人際溝通方式。
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#芯瑜

可能非學校 創學班群 教育 實驗教育 幸福課
這次要介紹今天的幸福課,在今天的課程中,老師給我們上了「你為何不敢自在做自己」的第17課到21課,因為總共有40課,所以我覺得這次的進度好像還可以,而且內容也是越來越多適合吸收的內容了,不過不得不說,這本書中的內容真的都很重要,不只內容重要,作者用來舉例、表達的方式都很清楚。
在今天的課程中,我們練習了其中一個我印象比較深刻的內容,那就是如何悅納自己的長相和興趣,但我覺得我對這兩個沒什麼感覺,因為我自己都蠻悅納的,首先,我自己的興趣本身就是一個「男生也可以做,女生也可以做」,的一個職業,所以我自己是不會覺得很挫折或是不敢悅納,而長相,我看到書中的那個女生,他的頭髮說是「黑色的長髮,而且還有嚴重的自然捲」,我覺得,他把自己的髮型想的太不好了,不過,也有可能只是我個人的喜好而已。
但我是真心覺得黑色的長捲髮很好看,但故事中的那個女生常常出門都要把自己的頭髮燙直才願意出門,真的蠻誇張的。
再來介紹一下下一小時的課程,今天我們講到了「正我 自我狀態的判斷」,以標題來說,很明顯的就是要介紹如何判斷人在哪一個自我狀態。
同時,有的時候人也會只有一個狀態,或是只缺少一個狀態,我覺得這兩個都是不行的,所以老師也將此稱為「自我狀態的 病態」,同時還有同學提出了一個問題:「有沒有人是一個都沒有的啊?」,我覺得這個問題非常愚蠢,因為那樣根本就已經不算是人了吧。
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#子熙

社會期望可能正在影響著你
在科技發達的現在,隨便打開一個部落格網站可能就有六七則廣告,甚至有的還會直接彈出到你面前,點都點不掉(探路客沒有廣告,探路客萬歲!),而其中更不乏標榜「美白」或是「除斑」等化妝品或美容廣告,這些東西也潛意識的導致了現在大眾對於「好看的人」的定義實在是太難以達到,或者說不用化妝品根本不可能,這就是一種潛在的社會壓力。
講簡單一點,在過年時,回去吃年夜飯時對我來講我最不爽的就是長輩靠腰自學的環節,可能不是明婊,但說話裡字裡行間就是會透露出「我爸媽都沒在教小孩」的想法,這也是一種社會壓力,其他還有髮型、宗教、行為、口音等等等數都數不完,而這真的很容易讓一個人迷失自我,所以在現階段,最重要的其實就是確立真正的自己到底是什麼樣子,不要被這些東西給沖昏了頭腦,人生是你自己的,最怕的就是到了進棺材那一刻,突然發現「啊!我這輩子都為了別人而活!」那就太可惜了。
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#瑀媗

今天的幸福課一開始一樣是在讀為何你不敢自在做自己,這次在講的主題是對未來感到茫然很正常和探索自己的好惡,對未來感到茫然是可以慢慢去探索的, 而對自己的好惡是每題有2個選項,例如說秋天或春天,就用直覺,把比較想要的圈起來。
接下來我們認識了自卑感,他有分優越感、優越情節和自卑情結,優越感是最好的,他有勇氣、責任、努力、目的和堅持,如果以自評來說的話,他是真實的自己,但如果有比較、拖延、逃避或卸責的狀況發生,那就非常有可能到優越情結或自卑情結,優越情結是假裝很會、自我感覺良好,所以自評的分數(1~5)通常都會是4、5,但都是假的,自卑情結反而相反,他是自我否定,所以自評的分數常常都是1、2,但都是自己覺得是1、2,但其實沒有這麼低。
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最後,我們一樣上了PAC,這次認識了判斷,判斷有分成4個面向,分別是行為的表現、社交的互動、過去的經驗和現象的經驗,表現自我和真實自我也有所不同。
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#宇涵

可能非學校 創學班群 教育 實驗教育 幸福課
為何你不敢自在做自己:
今天的幸福課我們一樣先一起共讀「為何你不敢自在做自己」這本書,這次我們來談「在社會中的你」,在社會上總有一些影響你選擇的價值觀,像是對性別的刻板印象、對美的定義和宗教及信仰,這些降低我們自尊的資訊和觀念不斷出現在我們的生活,我們吸收久了這種資訊,就會慢慢改變我們的價值觀,我覺得我們應該隨時判斷自己接收到的訊息是否合理,再決定如何看待這些外介輸入給我們的觀念。
關於自卑感:
接下來老師和我們講解了關於「自卑感」的事情,自卑感再往外擴散有三個不同的選擇,分別是:
  • 優越感:是正向的、給自己的評價很真實、會進行復盤。
  • 優越情結:是負向的、給自己的評價不真實、虛有其表。
  • 自卑情結:是負向的、給自己的評價不真實、自我否定。
我想要往上走,獲得正向的優越感,也提升自己的自尊!
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PAC的判斷:
最後我們一樣學習「TA正我人際溝通分析」,這次我們學的是PAC的判斷,首先我們要知道自我狀態是沒有標準答案的,因為每一個人接收到的和解讀出的意思都不一樣,即使是親手足也是一樣的,接著我們還認識了PAC的表現和PAC的病態,關於PAC的病態這個部分真的是讓我大吃一驚,我還真沒有想過自我狀態會有「病態」的!我了解完之後覺得更恐怖了,不管是「污染」或是「排除」,都會對生活造成極大的影響,所以我們才更要從小練習,長大後才不會往病態的方向發展!
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#世宸

這一次,我們依然先從書開始,我們認識了社會的主流文化或是一些刻板印象如何干擾自己的真實想法,書中有舉幾個例子,這種情況常常發生在性別年齡宗教等的,而這些影響可能會導致你想要放棄或導致你有一些負面的情緒,當然,也可以選擇不要被外在改變,而是接受所有的自己,也接受別人。
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再來,老師在白板上面畫了一張圖,是在介紹自卑感,自卑感,可能會導致三種面向「優越感、優越情節以及自卑情結」,其中,優越感是我們最需要的,也是比較正向的,優越感有五個特徵「勇氣、責任、努力、堅持、目的」,每個都很重要,而優越情節跟自卑情結,最有可能進入這兩個狀態的就是和別人比較,自卑情結和自卑感完全不同,自卑情結就像把自卑感一直結一直打結,然後就再也打不開,通常這種人都會陷入自我否定的情況,而優越情節和優越感最大的不同就是真實性,優越情節通常會假裝很行/很會、虛有其表,也就是所謂的「金玉其外敗絮其中」,但真正的優越感,是非常真實的,就算你覺得自己沒有做得很好,但如果你承認了,那也可以算是優越感的一種。
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最後,進入到TA人際溝通分析,這是要來講的是「判斷」,每個人的P、A、C都不同因為這些,都來自於過去的經驗,而每個人過去經驗也當然不同,有的時候,在不自覺的情況下,表現在外的自我與真實的自我會有所落差,例如說:外在的你是一個順從型,但內在卻非常的不爽,甚至想要做做其他的事,也就是自由型。
接著,貼息這三個分類,有可能會遭到「污染」,例如:父母自我狀態污染到了成人自我狀態,所以導致有一些偏見,不管誰污染誰或者誰被忽略都會有一定的影響,所以絕對不能夠只保留某個狀態,這五個狀態其實都是有它的好處的。

#子涵

可能非學校 創學班群 教育 實驗教育 幸福課
最先我們讀了為何你不敢自在做自己,這次讀的內容有說到社會會影響你的的價值觀,也有可能會讓你想要追求跟上主流或者特立獨行和別人不一樣,還有練習故事中的人的價值觀、感受、自尊。
再來我們學習到了如何判斷自己在自卑感還是優越感,還可以知道自己要如何從自卑感到優越感,自卑感中分為優越情節和自卑情結,使用情結是因為它會讓你陷進裡面像結一樣越繞就越難解開,所以覺察到在這些情結裡就要趕快抽離,想要避免進入情結裡就要少和他人做比較。
再來學習的是自我狀態模式PAC中的病態,病態又分為兩種一種是污染,另一種則是排除,污染就是某種狀態和某種狀態混合了,排除就是只出現了某幾個狀態或只出現了某個狀態。
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#宇安

可能非學校 創學班群 教育 實驗教育 幸福課
今天我們上了第三次幸福課,我們這次做了兩張心智圖兩個都是老師介紹的,先從第一個開始「自卑感」自卑感是分成三個部分,一個是正向的「優越感」也是我們要朝向的目標與挑戰,第二個是「自卑情結」是在說對自己的自我否定會覺得自己不行我不會,這類的,第三個是「優越情結」是在說覺得自己非常好,但都是虛構的不是真的很厲害或是真的很可以那一種
後來老師帶我們上第三堂『自我狀態T A』我最印象深刻的是「自我狀態的污染」,是在說同一個情境下的成人自我狀態、小孩自我狀態、父母自我狀態互相污染的時候出現的行為,這個我也很印象深刻就是:表現自我vs真實自我,老師是給我們做一個練習,就是在這幾天的過程當中哪一些是表現出來的自我狀態,但其實內在不是那個狀態是不一樣的。
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#芯妍

今天下午我們上了「幸福課」今天我們一樣是學「正我」(PAC)
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課程紀錄
我學到了原來每一個人的父母狀態、兒童狀態和成人狀態都不一樣啊!哈哈!
如何判斷
1.行為:臉部表情、肢體動作
2.社交互動:人際相處、互補
3.過去經驗:早年回憶、以前發生的事
4.現象體驗:重新想整個過程的經驗
表現自我VS真實自我
意思就是看起來很專心其實在放空(耍廢)
舉例:⬇️
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例子
排除任何一個狀態
例如:有三個自我狀態:1.父母2.成人3.兒童,如果排除掉成人,會無法理解事實
可能非學校 創學班群 教育 實驗教育 幸福課
紀錄紙上的內容
病態自我狀態-污染
如果是健康的長這樣
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健康
父母污染成人
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紀錄
雙重污染
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#仲諺

可能非學校 創學班群 教育 實驗教育 幸福課
今天是幸福課的第三堂,今天一開始我們一樣也先看了「為何你不敢自在做自己」的這本書, 這次我們共看了兩個章節,接下來我們就開始進入人際溝通TA的判斷,我們先學了如何判斷自我,裡面就有說到行動的表現、社交的互動、現象的體驗、過去的經驗這幾個,接下來我們就有學習了病態的自我狀態, 裡面有說到父母:偏見像是「這個世界很糟」,兒童:幻想像是「他們會笑我」「大家都不喜歡我」,小時候在一段時期兒童就會想像自己像是英雄啊之類的就開始自己幻想,接下來我們就有看排除父母自我、排除成人自我、排除兒童自我,像是排除父母自我就是無法尊重規矩,排除成人自我就是無法了解事實,排除兒童自我就是關閉早年回憶, 學完這些後有讓我更了解PAC了。
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#鼎翔

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社會中的你
在社會中有許多刻板印象,像是要直髮才好看、女生-護士 男生-醫生,這些刻板印象影響了我們的生活,導致我們改變自己或放棄某些東西,因此我們應該怎麼做。
對未來感到茫然很正常
我們每個人對未來的感覺本來就不一樣,會感到茫然當然是正常的,你還記不記得你從五歲開始到你成年之前(如果還沒成年就到你現在的年齡),對未來的想像是怎樣的,如果可以自己統計下來吧。
探索自己的好惡
日常生活中常常有選擇而你會選什麼,例如:走路或騎車、下廚或外食、書寫或講話,你的選擇其實都代表了你的人格,決定你的未來走相,例如:下廚或外食如果選外食可能代表你不擅長下廚而覺得麻煩,你如果選下廚代表你對料理有興趣而覺得外食很貴很麻煩。
PAC汙染與排除
如果有時你無法理智的控制自己那可能是你的成人自我被兒童自我污染了,如果有時你變得非常嚴肅可能是你的成人自我被父母自我污染了,如果你不照著規律走,也很嚴肅變得無法控制,那你就是被雙重污染了,不管是哪種污染都必須冷靜的面對自己,好好思考才有辦法停止,必須保持在最健康的狀態,然而最健康的就是父母自我、成人自我與兒童自我是完全分開的。
#可能非學校  #創學班群  #教育  #實驗教育  #幸福課 
分類:學習

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