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減重生活滿一年&踏入TRX。壺鈴。藥球。拳擊的世界讓自己變更強

 減重滿一年了,依靠不間斷的運動+正常的飲食而得來的體態,確實才會是真實的存在 ~
這一年看看自己身體數字的表現,雖然變化不大,
但是在穿上年輕人的S號牛仔短褲的時候,就是有開心的感覺的 ~
手臂線條有維持住 ~
馬甲線有維持住 ~
屁屁的高度也有些些提高 ~
而Tom爸,也從快破90的數字,這一年也掉到70多,體脂肪率也從 28.6一直降到標準的 23.7 ~
而且從2016/09~2017/05,開始恢復正常飲食後(不刻意節食),身體數字也一直都維持得很好 ~
他的三高數字,也靠著運動有了很大的改善 ~
體脂肪率參考 : 
看看這有經過訓練的體格,就是有迷人啊,哈哈 ~
所以,接下來還是要持續這體態跟美好的數字的話 : 
 一周最少要有三次的有氧、核心運動 (每次30-60分鐘)+不暴飲暴食的飲食管理 (減糖是重點) 
1. 繼續維持定量的跑步習慣,我們一次都只跑 5k 左右
2. 繼續維持核心地板運動
3. 開始去健身教室上多肌群訓練課程 : NTC、TRX、壺鈴等等,一周上1~2次
上課的教室 : https://www.facebook.com/Trxntcboxing/?fref=ts
 拳擊
 藥球
 壺鈴
 TRX 懸吊
4. 運動結束的舒緩放鬆 : 使用 Rumble Roller 滾輪狼牙棒按壓放鬆
小腿前後算一次,一次滾10下 ~
大腿前後算一次,一次滾10下 ~
小腿+大腿前後算一次,一次滾5下 ~
我的粗壯小腿,靠這樣真的有小一點耶,YA YA ~
5. 有空的話,紀錄每日的飲食熱量 : 熱量可以參考下列連結的熱量表
熱量分析表參考 : http://www.dpjh.ylc.edu.tw/97/217health/4-4-01calorie.htm
總而言之,不要怕累,不要偷懶,只要像我們勇敢的踏出第一步,就有機會享受變小一號的成果呦 ~
分類:健康

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