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41歲。兩個月瘦3公斤也降體脂肪之飲食忌

 上了40歲後, 代謝變差又易水腫, 想真正瘦個1kg又不復胖真的很難 , 但是我辦到囉 ~
雖然以我的身高 , 標準體重是 ( 1.55 * 1.55 ) * 22 = 52.9 kg !!
理想體重目前最新算法:身高(公尺)×身高(公尺)×22
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但是52.9kg , 真的是肉肉的說 ( 下圖是 2015/02月 時的 51 公斤 ) ~
加上我的臉是怎嚜都不會變小的圓臉 , 下半身又屬於小粗勇型 ~
所以 , 真的是要再瘦一些 , 穿衣服才會比較好看吶 ~ 
所以從 2016/03/14 開始就先努力的在【 飲食 】上面做控制 ~
而這樣的努力也在2個月之內 , 從身體反應出的數字上 , 看見了成果 ~
( 下圖是去看中醫調水腫時 , 所測量出的數字 )
現在就先分享這2個月 , 我是如何在飲食方面做堅強的控制 ~
【 不碰的食物 】 
1.【 不喝湯 】
玉米濃湯、羊肉湯、竹筍排骨湯、清湯麵 .... 是 "湯" , 就不碰 !!
2.【 不吃羹品 】
大腸麵線、肉羹湯、燴飯 .... 有含 "太白粉、地瓜粉" , 就不碰 !!
3.【 不吃甜份高的水果 】
鳳梨、櫻桃、荔枝、芒果、柳丁 .... 這些就算不是當季也肯定爆甜的水果 , 就不碰 !! 
4.【 不吃精緻澱粉製品 】
白米飯、麵包、吐司、蛋糕、各種糕(蘿蔔糕、年糕) ....
只要是白米、麵粉、澱粉(太白粉、地瓜粉) 等精緻澱粉類做出的 , 盡量就不碰 !!
5.【 不吃看起來健康、但是其實熱量高的食物 】
玉米、薏仁、冬粉 .... 最愛最愛的玉米 , 在這2個月也都不碰 !!
【 能吃的食物 】 
基本上我是以方便、簡單、不複雜的原則來吃東西 ~
1. 吃蛋 : 水煮蛋 & 茶葉蛋 , 一天吃 2-3 顆 ~
2. 一天選一餐正常吃 : 選一餐吃青菜也吃魚也吃肉 , 偶而配幾口米飯 ~  
3. 吃水果 : 宵夜、點心用水果來滿足 , 但是只吃蘋果 & 去籽芭樂 ~
4. 喝水 : 一天喝足 1000 ~1500 cc 的溫水 or 溫茶 ~
5. 運動前 (1小時之前) : 吃香蕉 or 地瓜 or 蘇打餅 ~
6. 運動後 : 吃蛋 or 沙拉 or 涼拌豆腐 or 堅果 ~ 
PS. 我的運動都是 30-50 分鐘的飛輪跟有氧 ~
這2個月 , 靠著飲食控制 & 一個星期 1-2 次的運動 ,
我的體重終於慢慢的回到了4 字頭 ~ 
既然已經到了4 字頭 , 那接下來 , 就是不要再跟體重數字糾纏不清了 ~
因為如果不想當 泡芙美人 ( 肚子裡都是油的的美人) ,  
那體脂肪率、BMI 身體質量指數、骨骼肌率 ... 的數字就是接下來要努力跟維持的重點囉 ~
分類:健康

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