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〔調降體重控制點〕01.起點

結婚即將滿一年,體重好像多了7公斤。最近一兩個月以來,發現衣服都不能穿了,先別說褲子的腰太緊,就連上衣的袖子也變得好緊,身為每天要久坐的上班族,穿著太緊的衣物,實在好難受。
在胖7公斤以前,我ㄧ直覺得自己不算瘦,畢竟跟大學的時候比起來,也多了5-6公斤。沒想到在新婚短短一年內,還能增加7公斤,真是出乎我的意料之外。
先別說穿衣服很難受了,我,終究是胖到自己也受不了的程度,對自己的身體、臉孔也越來越缺乏自信,我並不喜歡這樣的自己。
儘管參加了Cofit 的營養師課程好幾次,每次結束後,體重似乎都再反彈上升。也許是因為太嚴格控制每一餐,所以造成反彈效果?但最讓人崩潰的是,儘管參加課程的三個月間努力控制飲食,體重卻沒有下降超過3公斤。
我研究了各式的減肥方法,無論是低碳、168間接性斷食、221飲食餐盤等,似乎都沒有一種是真正適合我的最佳解,除了無法長久執行以外,也總是會令人暴食。
最近閱讀了我們為何吃太多?全新的食慾科學與現代節食迷思。
  

書中提到:只有真正的改變生活型態,才有機會下降我的體重控制點。

這次我沒有明確的Rule,就是希望自己可以儘量吃健康不要變成澱粉窮人、愛上運動,還有每天寫紀錄,來進行行為正增強。
今日飲食:
沒吃早餐。
午餐在婆家吃了炒米粉、雞肉、蓮霧一顆、蕃茄一塊、滷蛋等。以米粉做為重心就是沒辦法攝取到太多蔬菜和蛋白質,但這餐自己選不了,唯一可以做出選擇的就是米粉不要吃太多。回家後吃了高熱量的YQ餅,真是失策,而且也不是很好吃。
晚餐有救援,吃了玉米一根、蒸蛋、烤花椰菜和雞肉,以及一些蕃茄,都是高質量的原型食物,但我認為澱粉可以再減少,蔬菜可以吃更多。
總結給自己2.5顆星,飲食生活每天有點進步就可以了,無需太嚴格!
今天沒有主動做什麼運動,就是走路20分鐘去婆家,忙了一早上。
在沒有主動做運動的日子裡,我該怎麼增加活動量呢?也許是站著看電視、站著玩電腦?用Switch跳zumba?
希望自己能夠每天日更體重控制日記並且逐步調整成更健康的生活型態,再看看如此一來自己的體重會掉多少。
#澱粉  #日更挑戰  #減肥 
分類:健康

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