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〔調降體重控制點〕02. 八分飽就好

對自己洗腦:
想要控制體重的人,要以青菜為主食、蛋白質為副食,澱粉類只是甜點而已。
今早睡到早上11點,所以沒有吃早餐。午餐自己煮了失敗的馬鈴薯煎餅,用了兩顆馬鈴薯,炒了一盤空心菜,加上鹽水雞肉和冬瓜香菇湯,還有1/4顆溫泉番茄,也偷吃了一口油飯。
根據醣類換算表,1份醣類=1/2馬鈴薯,今天我吃了1.5顆馬鈴薯,就至少已經攝取3份醣類,難怪中午飽到不行。
配偶表示,就算是健康的原型食物,吃過量的話也是沒有用的!! 
  

我要練習:吃八分飽就好。

除了質量要顧及,份量也不能不考慮。
晚上炒了油菜、烤了窯烤麵包、煎了干貝和漢堡肉,再喝了中午的湯,飯後吃了兩根蛋捲是今日的敗筆,但我想我還在習慣,零食不是說戒就戒的。晚上仍舊有種吃太飽的感覺,份量似乎可以再減少20%。吃東西的順序也不得不講究,雖然我內心有一種:我都吃這麼健康了,至少可以先從喜歡的澱粉類開始吃吧~之類的補償心理XD
今日飲食表現比昨日好,給自己3.5顆星,然而還有些細微的部分需要調整,至少這樣的改變是讓自己舒心的。
  

關於運動部分,我希望每周可以運動3~4天,先不追求強度,只要頻率可以跟上就好,重點是要「愛上運動」!

晚上沒去重訓,因為玩動森,所以拖到時間。這一個禮拜動森玩下來,似乎沒有感受到多少樂趣,有點漫無目的地在小島上行走,打造自己的家園好費工,還不如追劇有趣,但一開玩卻總是停不下來,真是太浪費時間了。
有時間玩動森,還不如閱讀或聽podcast,甚至做些家事都好。
話說回來,關掉動森以後,我到公園以一般速率散步了2.3公里,結束時心跳約115下左右。這算是相當溫和的起步,目前希望自己能愛上運動,所以也就先不強調運動的質量了,只要能活絡身體都好,也順便瞧瞧公園裡努力運動的女孩們慢跑的美麗倩影,應該也能激起自己的動力吧!只要每天都能夠有微小的進步,這樣就算成功了。
#控制體重  #日更挑戰 
分類:健康

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