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想要健康的老年人,會注意這4個生活“細節”幫你養出健康好身體


從養生的角度看,養生的關鍵在於細節,無論是吃、喝還是運動,落實到細節上,才是最好的經驗,尤其是中老年人,他們深有體會,如果他晚上多吃一點,胃就會不舒服,睡眠也會受到影響。所以,養生相當於培養一個良好的生活方式。
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1. 喝牛奶後喝點水比較健康
很多人喝牛奶後喉嚨不舒服,會覺得口腔粘膩,偶爾聲音嘶啞。其實我們應該在喝完牛奶後,應該喝一杯水。
喝完牛奶後為什麼要喝一小杯水?這是因為乳製品中有一種酶,會使咽喉粘膜乾燥,引起咽喉不適;再者,口乾會為細菌提供生存環境,細菌會分解乳製品中的蛋白質,產生含有硫化物氣味的氣體,導致呼吸不良。
此外,如果喝牛奶後不喝水,細菌會破壞口腔內的酸鹼平衡,產生牙菌斑,從而導致口腔問題。
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2. 馬桶蓋蓋好後沖水
千萬別小瞧這個小細節,很可能成為危害我們健康的罪魁禍首。
一些研究發現,如果沖水時打開馬桶蓋,馬桶裡的瞬間旋風可以將細菌或微生物帶到6米的空氣中,懸浮在空氣中數小時,然後落在牆上和各種物體上。我認為,在大多數家庭廁所裡,不僅有洗漱用品,還有一些與洗浴有關的物品,如漱口杯、牙刷、毛巾等,這些物品容易受到空氣中細菌的“侵襲”,所以,在生活中,我們在衝馬桶的時候要蓋蓋子。
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3. 打包剩菜時要小心
很多人習慣於把剩飯打包帶回去,尤其是那些習慣於節儉的老人。雖然這看起來很經濟,沒有浪費,但如果稍有不慎,可能會損害你的健康。
蔬菜剛煮熟時,細菌的數量是最低的。一兩個小時後,幾個人的筷子都在裡面輾轉,細菌會迅速繁殖。飯後,蔬菜中的細菌一直“茁壯成長”,這些細菌與蔬菜中的硝酸鹽結合,成為有毒的“亞硝酸鹽”。下次吃剩菜時,即使加熱也只能殺滅細菌,但不能消除已經產生的亞硝酸鹽。尤其是隔夜的剩菜,經過隔夜醃製後,亞硝酸鹽的含量會更高。亞硝酸鹽對人體有害。它會與食物中的氨基酸和亞硝胺發生反應,形成致癌的亞硝胺和亞硝胺,增加胃癌的風險。
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此外,我們包裝的蔬菜大多存放在冰箱里或放進廚房。有時我們回到家就打開吃。更有甚者,我們乾脆把包裝好的蔬菜放進冰箱裡放幾天吃。這些都是不適當的做法,也容易損害健康。
4.老年人要少吃鹽
鹽是我們日常飲食中必不可少的調味品。沒有它,飲食就會無味,身體就會感到虛弱。但是,經常吃鹹的食物,很容易影響健康,誘發疾病。
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成年人每天應該吃5克鹽,當然,這可能會讓很多喜歡鹹味食物的人覺得有點尷尬,甚至不切實際。但至少我們應該有這樣的意識來無限接近這個目標。同時,每天多吃新鮮水果和蔬菜。最好每週進行兩次出汗活動,因為出汗會使鹽流失。
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此外,我們還需要經常吃不含鹽的午餐或晚餐,因為不含鹽的食物有利於平衡細胞內外的滲透壓,從而將一些不利因素釋放到細胞中。特別是對於那些40歲以上有高血壓或家族遺傳性高血壓傾向的老年人來說,每週吃一頓無鹽餐會給他們的健康帶來許多意想不到的好處。當然,無鹽餐不能吃得太多,一周最多吃兩次,因為食鹽攝入過少也會破壞體內的離子平衡,對身體不好。
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分類:健康

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