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血壓血脂升高,頸椎病、積食多發怎麼辦?節後身體調理有妙招

春節長假後,許多醫院都迎來了一波“就診潮”。由於過節期間人們起居不規律、飲食油膩、暴飲暴食、久坐不動、機不離手、屏不離眼等不健康的生活方式,加之雨水節氣已過,天氣轉暖,早晚溫差較大,節後患者多現血脂、血壓和血糖超標導致血壓高、心律不齊、心絞痛等老毛病復發,以及各種呼吸及消化系統疾病、頸椎病等。那麼,節後應該如何調理身體呢?
中醫消食兩個小妙招
如果節日飲食過量,需要及時幫脾胃調理一把。對此,廣州中醫藥大學副校長、省中醫院副院長張忠德支招:食積引起的胃脹、納差、口臭、大便秘結者,推荐一道茶飲、一個穴位按摩法。
一道健脾消滯飲
食材:山楂15克,麥芽20克,雪梨1個,陳皮3-5克。
做法:食材洗淨,雪梨切塊,煮水代茶飲。
另外,咽痛、咽乾,或伴咳嗽,少許黃痰者,推薦中藥漱口:崗梅根20克、薄荷10克、桔梗10克、甘草10克,煮水後用藥液漱口,每天1劑。
一套穴位按摩法
選穴:大陵、支溝、足三里。
大陵:位於腕掌橫紋中點處。
支溝:位於前臂背側,在手腕關節上3寸(4橫指)處。
足三里:位於小腿前外側,膝蓋骨下方內外側均有一凹陷,在外側凹陷向下3寸(4橫指),距離脛骨(小腿骨)往外1橫指(中指)處。
操作方法:用拇指或食指指腹,置於穴位處按揉,力度要適中。每個穴位按揉150-200次,每日1次。
節後解膩食譜推薦
飲食不節,吃得過於肥膩,腸道要罷工怎麼辦?廣醫三院臨床營養科負責人,主治營養醫師、註冊營養師曾青山推荐一種飲食法,不但解膩還能助消化。
餐前小吃—醋蘿蔔
吃正餐前可以先吃點醋蘿蔔。醋有助增進食慾,白蘿蔔則健胃消食,泡成醋蘿蔔,口感爽脆又開胃。不只是餐前,餐中配搭著適當吃也很解膩消滯。
主食——三色藜麥飯
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可吃些粗糧,如三色藜麥飯——一種由大米和三色藜麥以2:1的比例混合煮成的飯。
三色藜麥含有豐富的植物蛋白、多種氨基酸和礦物質,低熱量低脂肪;將其與大米混合煮成飯,有助促進腸胃蠕動、加快代謝。
糕點——山楂糕
山楂糕是取山楂果汁配以白糖、瓊脂凍結而成,口感爽滑,細膩可口,有助消積化滯解膩。
茶飲——綠茶、普洱茶
綠茶:綠茶提神解乏,含有大量氨基酸與維生素,具有生津止渴、抗氧化、促進新陳代謝、緩解口腔異味等作用。不過空腹、胃寒者應少喝。
普洱茶:普洱茶解困醒腦,普洱熟茶性溫,有助促進新陳代謝、暖胃。醇厚的普洱茶進入腸胃形成的膜附於胃表,對胃有保護作用。但普洱茶適合溫飲不宜燙飲、冷飲,宜清淡為主,少喝太過濃釅的茶。
日常起居養成防病好習慣
廣州中醫藥大學副校長、省中醫院副院長張忠德提醒大家,季節交替,防風保暖不能忽視。在每天的早晚或天氣變化時,不論有沒有感覺到冷,都應及時添加衣、帽、襪,護住頭、頸項、胸、背、腹部及腳。
上半身衣服以高領、擋風為佳,寬鬆、孔隙大的衣服穿再多,也擋不住風寒的侵襲;帽子以舒適、不透風為宜;早上起床或泡完腳、洗完澡後,要及時穿棉襪;出汗後要及時更換乾爽衣物。
飲食之外,不妄作勞、避免熬夜、保證充足睡眠、適當鍛煉身體,提高機體抗病能力。運動不宜劇烈,不宜大汗淋漓、氣喘吁籲,否則可能耗陽氣,易被外界病原侵襲。建議進行節奏和緩的運動,如打太極、瑜伽、八段錦等。此外,陽光明媚之時,可以去人少的地方曬一曬太陽。
護頸四式遠離頸椎病
春節七天長假,手機不離手、屏幕不離眼的人不少,一周下來,頸椎可能就堅持不住了。北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主治醫師劉楊提醒說,頸椎最怕的就是長期保持一個姿勢不動。本身頸椎就不太好的人,一定要注意日常的保養。
保養頸椎不難,常做以下四個動作即可。
一是擴胸轉肩。
手臂向上彎曲成弧形,手指接觸雙肩。沿順時針和逆時針方向分別轉動10-15遍。
注意:轉肩時,上下左右盡量做到極限。
二是輕拿頸肩。
拇指與四指合力,從上往下一鬆一放輕輕拿頸部肌肉約2分鐘。
注意:先拿痛點周圍,最後拿痛點,動作要輕,以微痛為度。
三是化頸為筆。
頭頸部保持正直,想像有一張白紙輔在下頜,以頸椎為筆桿、以下巴作筆尖,在胸前反復書寫“米”字。
注意:要以頸部的伸縮轉動來完成書寫,整個過程不能含胸低頭。
四是抱頭轉頸。
雙手手指交叉抱於頭後,頭與手保持靜力對抗,在頭頸部向左緩慢轉動時,對抗中心轉為右手,向右緩慢轉動時,對抗中心轉為左手,反復轉動5-10遍。
注意:轉動與對抗同步,頭與手用力相同;不可猛然用力,需緩慢加力。
#大米  #麥飯  #果汁  #綠茶  #山楂 
分類:健康

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