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春養心,晨起1堅持,晚上2不做,牢記3個怕,做好4件事


心,主神明,五臟之首。
強健的心臟,為人體血液環提供動力。
而良好的血液循,為人體輸送營養,排泄廢物。
可見,健康的心臟,對於一個人的身體健康來講,多麼重要。
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春季忽冷忽熱的天氣,對心臟來說,是一個巨大的考驗。
再加上,春季人們的情緒容易受到影響,產生抑鬱等不良的心情。
此時,也不利於心臟的健康,因此,在春天,要注意養護心臟的健康。
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春養心,晨起1堅持,晚上2不做,牢記3個怕,做好4件事
晨起1堅持

——堅持慢起床

清晨起床時,是養心的一個關鍵時刻。
此時,最重要的一點,就是要慢一點起床,不要過快過猛。
人體人體經過一夜的睡眠休息,新陳代謝力下降,血液粘稠程度逐漸提高。
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一旦清晨猛然起床,會導致心臟承受著較大的壓力,易誘發心髒病變的發生。
因此,清晨醒來後,先不要著急起床,可在床上清醒5-10分鐘,等身體的各項機能複蘇後,再慢慢地穿衣起身,這樣有利於血液向心臟流動,避免因為心肌缺血而引發健康問題。
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晚上2不做
除了清晨,晚上睡前也是養心的關鍵時刻。
此時,不論如何,要堅持做好下面這兩點,助力心臟健康。

1、不生氣

情緒對心臟影響較大,尤其是睡覺前。
此時,一定不要生氣,保持一個良好的入睡心情。
一旦生氣、發怒等會導致心跳加快,體內耗氧量大大增加。
這個時候睡覺,最易引發大腦、心臟缺血,進而誘發心梗等疾病。
所以,睡前一定要調節好自己的情緒,疏散壓力,切莫生氣後立刻睡覺。
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2、不晚睡

白天,心臟處於超強的負荷狀態,晚上睡覺時,才可以得到休息。
可見,睡眠對於心臟來說多麼重要,一定要保證充足的睡眠,不可熬夜晚睡。
一旦晚睡會使腎上腺激素分泌過多,引發血壓高、血管痙攣,加重心臟負擔。
長期熬夜,睡眠不足,還會打亂身體生物鐘,植物神經也會變得紊亂,出現各類心臟問題。建議大家盡量做到早睡早起,不要熬夜,尤其不要經常性的通宵達旦,避免給心腦血管造成負擔。
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牢記3個怕

1、怕悲

七情六欲中,心臟最怕悲傷。
過於悲傷、憂愁,會使交感神經興奮,心肌耗氧增加。
如此一來,加大了心臟的負擔,容易誘發各類心臟不適,損害健康。
養護心臟,要學會調節自己的情緒,避免悲傷,盡量保持愉悅平和的心情。
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2、怕累

心臟不停地跳動,最怕你勞累過度。
一定要注意勞逸結合,切莫過度勞累,損害心臟。
過度勞累,就像一枚“不定時炸彈”,時刻威脅著人們的身心健康。
因此,要學會勞逸結合,避免過於勞累,這一點一定要謹記,不可忽視。
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3、怕咸

飲食過鹹,也會損害心臟的健康。
吃得太鹹,會導致攝入過多的“鈉”,血壓會上升,會增加心臟負擔。
此外,吃得咸,也是誘發心血管病變的主要因素之一,一定要注意清淡飲食。
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做好4件事

1、常飲茶,補水分

缺水,會導致血液粘稠度增加,進而增加心臟負擔。
所以,平時給心臟補水,十分重要,除了白開水,還可多喝點植物茶水。
白天,在兩餐之間,泡點小植物代茶飲,簡單又方便,養護心臟。
小苦丁荷葉茶,泡水代茶飲,消脂排毒,疏通血管,保護心血管健康。
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自己動手用蒲公英、荷葉、小苦丁,搭配在一起,熱水沖泡代茶飲即可。
小苦丁,有助於減少動脈硬化,降低心血管疾病的發生概率。
荷葉,入心經,可增加冠脈流量,改善心肌缺血、心律失常,呵護心臟。
蒲公英,清熱解毒,還可降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白,養護心血管。
三者搭配在一起,可降脂、降壓、利尿、排毒,對於心臟健康,十分有益。

2、睡午覺,護心臟

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午間養心,可睡一份午覺。
但午睡不同於晚上睡眠,不可多睡。
15-30分鐘,可改善冠脈血供,消除疲勞。
每週午睡1~2次的人,會大大降低發生心血管事件的風險。

3、防菸酒過量

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養護心臟,要改掉一些小習慣,尤其是吸煙喝酒。
煙草中含有大量的有毒物體,長期大量吸煙,是導致冠心病的獨立危險因素。
健康人飲酒後心臟收縮功能可減低,並且還會使得血壓升高,增加心臟負擔。
此外,飲酒尚能使心率加快,外周血管擴張,對某些心血管疾病者不利。
所以,養護心臟一定要戒菸忌酒,再難也要堅持。

4、堅持做運動

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運動,是改善心血管功能的良方。
做適量的運動,有助於舒緩壓力,愉悅身心。
即使每天堅持運動10分鐘,也能有效地改善心臟健康。
吃過晚飯30分鐘後,是不錯的運動時間,養成做運動的習慣吧。
此外,閒來無事,還可以多做做一些護心的小動作。
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清晨,調養心肺,搓搓手,可通過經絡刺激心臟。
雙手合而為掌,兩掌心對搓,直到兩手發紅、發熱為止。
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午飯後,推推心經,激活心包經,促使經絡通暢,心血充盈。
右手五指併攏,從左手中指末端開始,緊貼皮膚,稍稍用點力度,沿手掌中線移動,至肘窩的中點,反复做50次。做完左手,再做右手,動作一樣。
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工作間隙,多伸伸懶腰,可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官,有益心臟健康。
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分類:健康

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