分享

三招“清掃”法,還你“乾淨”大腦,遠離老年癡呆


3
三招還你“乾淨”大腦
1
提高睡眠質量,保證足量的深度睡眠
①按時就寢。調查研究表明,規律的睡眠能夠幫助人們快速入睡,而不規律的睡眠方式是造成睡眠質量差的主要原因。
另外,最好在十一點前入睡。一般來說,深度睡眠只要2-3個小時就足夠了,午夜至凌晨3點是深度睡眠的最佳時間。但是進入深度睡眠的狀態需要一個過渡期,一般是1-1.5個小時。所以,每天22:30分—23時之間是最佳的入睡時間。
蓮子 香蕉 果凍 印度 大腦
蓮子 香蕉 果凍 印度 大腦
②避免光線和噪音。臥室應該黑暗且安靜,以確保睡眠質量。在床上使用手機或電腦也會對睡眠產生負面影響,因此入睡前應遠離電子產品。
③側臥睡更好。有一項實驗發現,和仰臥、俯臥相比,在側臥的情況下,老鼠腦中類淋巴系統的運輸效率最高,側臥能讓大腦更高效地消滅“廢棄物”。
蓮子 香蕉 果凍 印度 大腦
蓮子 香蕉 果凍 印度 大腦
印度雙效口服果凍
印度水果威而鋼
Malegra口服果凍
Poxet-60
Super Avana
Extra Super Avana
【黃金助眠粥】
做法:先將一小碗小米洗淨入鍋,煮開後倒入一小碟蓮子,煮開後約20分鐘加入紅棗調節口感,大約30分鐘後,粥已熬至粘稠,將香蕉切片,臨出鍋前放入,兩三分鐘即可盛起食用。
蓮子 香蕉 果凍 印度 大腦
蓮子 香蕉 果凍 印度 大腦
小米中富含色氨酸,能輔助合成五羥色胺,而五羥色胺能使大腦活動受到暫時的抑制,從而有助於睡眠;蓮子中含有一些鎮靜物質,如芳香甙;而香蕉中的鎂能緩解緊張情緒、輔助提高睡眠質量。
2
運動
運動不僅可以保持體重,還可以健腦。
經常運動有助於提高一種叫做“腦源性神經營養因子(BDNF)”的東西,而其能影響周圍神經系統和大腦功能,有助於神經細胞的再生,幫助維持認知功能。
另外,有研究表明,運動能改善流向與記憶有關的大腦區域的血流量,從而活躍大腦,減少癡呆的發生率。
蓮子 香蕉 果凍 印度 大腦
蓮子 香蕉 果凍 印度 大腦
3
暢通血管
血管通暢,血流充足,大腦就能及時吸收到血液運輸的氧氣和營養,減少病變的發生。
而想要血管暢通,像抽煙喝酒、熬夜、久坐、高油高鹽飲食等不良習慣都需要及時改正;另外,有三高等慢性病的患者也要及時治療,以免加速血管損傷。
此外,還可以常喝三七茶——三七一方面能夠降低血液粘稠度,降低血脂、血小板聚集率;另一方面還有補氣、補血的效果。每天用3-5克的三七粉沖服飲用,有助於保護心腦血管。
#蓮子  #香蕉  #果凍  #印度  #大腦 
分類:健康

評論
上一篇
  • 這6大食物是高血糖的“死對頭”,切勿貪嘴!遠離這些“升糖王”
  • 下一篇
  • 調理脾胃的方法
  • 更多文章
    載入中... 沒有更多了