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怕得血管病,教你4招給血管洗洗澡


第一,調整飲食結構、清理血管“垃圾”

為了避免高血脂和高血糖對血管的損傷,應多吃新鮮蔬菜和水果,適當少吃些肉類,盡可能減少高膽固醇食物(如動物內臟)的攝入。海帶、燕麥、芹菜等含有豐富的膳食纖維和膠質成分,可與血液中的代謝廢物結合,促進其排出,淨化血管。魚油等保健品對於改善體內脂質代謝平衡也有一定作用(但不應代替藥物)。
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第二,多喝水

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這樣可加速血液循環、促進毒素排出、降低血液黏稠度、防止血栓形成,還可養成喝茶的習慣,茶葉中的茶素類化合物具有抗衰老、減肥及降血壓的作用,尤以普洱茶的效果為佳,不要喝濃茶。
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第三,適度體育鍛煉

長期堅持運動可加速能量代謝,使得醣類和脂類物質被利用分解,從而顯著降低總膽固醇和壞膽固醇含量,達到清理血管的目的;堅持做常見的耐力性運動如慢跑、騎自行車、爬山、游泳等,都可起到保護血管的作用。運動要量力而行,過度體力活動可能會誘發心肺疾病,尤其是過去有相關病史的高齡人群需更加小心。

第四,保證充足睡眠

維持良好情緒人體需要“自我恢復”,睡眠時肝臟等器官供血充足,能夠有效地處理機體代謝的有毒產物。保持良好心情、切忌激動急躁,這樣更能減少血管的負擔。
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分類:健康

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