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跟著國醫大師學習睡前養生,堅持四個好習慣祝你整晚安眠


現代人白天工作繁忙,下班回家後習慣通過刷手機、看電視來緩解一天的疲勞。
殊不知,這種看似放鬆的方式,卻對身體沒有好處。
今天姚醫生教大家4個養生小技巧,睡前做一做,簡單又健康。
日本 姚醫生 藤素 承山 現代人
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梳梳頭
我國古代養生學家一直倡導「發宜常梳」。
相傳,北宋文豪蘇東坡一度脫髮嚴重,後來他接受一位名醫勸告,睡前堅持梳頭,不久即愈,並留下詩句「梳頭百餘下,散發臥熟,寢至天明」。
清宮《起居注》記載,慈禧太后每日命總管太監李蓮英,輪流用象牙梳和木梳為她梳頭,這使她年過七旬仍青絲滿頭。
中醫認為,梳頭能有效刺激頭部穴位,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。
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睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進髮根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
姚醫生建議大家每天睡前給頭部放鬆一下,多梳梳頭,可用梳子,也可嘗試手指梳頭法。
具體方法是:雙手十指自額上髮際開始,由前向後梳攏頭髮至頸後髮際,邊梳邊揉搓頭皮,動作應緩慢柔和,每次10分鐘左右。
揉揉腿
在中醫看來,因身體疲勞導致的腰腿不適等病症多由久坐久站、氣血不暢、筋脈失養所引起,這些問題完全可以通過穴位按摩進行調理。
小腿肚上有靜脈血管,在睡前揉揉腿好處可以加速靜脈血管的流通性,對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用,同時也能預防心髒病。
我們小腿上的承山穴,你伸直小腿或將腳跟向上提,腓腸肌肌腹下的凹陷處,就能找到這個穴位了。
日本 姚醫生 藤素 承山 現代人
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圖源網絡,侵刪致歉。
它是一個有效的「解乏穴」,能舒筋活絡、壯筋補虛,對緩解腰背疼痛、小腿痙攣等效果很好。尤其睡前按壓此穴,能緩解一天的疲勞,讓身體在放鬆舒適的狀態下入睡。
注意:揉腿和捏腿時動作不要太大,也不要太過用力,略微有酸痛感即可。
摩腳心
湧泉穴位於足底腳心處,是腎經經脈的第一穴,按摩湧泉穴可改善人體血液循環,緩解頭昏腦漲、失眠多夢、記憶力減退等不適症狀
我國國醫大師鄧鐵濤在晚上睡覺前,會用用雙手按摩、揉搓腳背及腳心,每次10-30分鐘,以勞宮穴摩擦湧泉穴,以加速腳部的血液循環,幫助入睡。
日本 姚醫生 藤素 承山 現代人
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國醫大師鄧鐵濤
長期失眠的人群,睡前堅持按摩湧泉穴,是輔助治療失眠的最簡便方法。
日本 姚醫生 藤素 承山 現代人
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圖源網絡,侵刪致歉。
建議大家每晚臨睡前,按摩並揉搓腳心10-30分鐘,自覺腳心發熱即可。
喝杯水
中醫認為,水能滋陰,而溫水可以暖五臟六腑,起到溫陽的作用。
所以,很多中醫大家堅持多年只喝熱飲。
日本 姚醫生 藤素 承山 現代人
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我國國醫大師禤國維在晚上睡覺前,喜歡喝半杯水潤一潤,補充睡覺丟失的水分。尤其是有腦梗塞或心肌梗塞病史的人,睡前喝水可以防止因缺水再次發病。
日本 姚醫生 藤素 承山 現代人
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國醫大師禤國維
熱水的熱力可以令經脈舒張,促進停留在體表的寒氣散開,這對於睡眠後機體的溫煦和修復有很大幫助。
同時,喝熱飲還能促進身體排汗,加速新陳代謝和毒素的排出。
因此,大家不妨在睡前喝杯溫水,但量不宜多,以免因起夜影響睡眠質量。
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分類:健康

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