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期待別人讚美你的身材嗎?心理學人:在問身材之前,你得先這麼做……。

 
身材 副交感神經 心理學人 吳學治
一、你在意的是體重,還是外表的身材 ?
一個人身材的好壞除了可以從體重、BMI值等具體數據判斷以外,別人的主觀評價,或許才是影響我們最重要的因素。別人一句:『妳看起來比較瘦』,確實會讓我們開心一整天,即使這可能是謊言,但Who cares?
對於身材已經符合BMI的標準,但還是十分在意自己外在身材的讀者而言,心理學人建議,與其日復一日地從體重機上得到挫折,不如多結交幾個很能讚美你的朋友。
『我,今天又胖了一點耶?』美女掙扎的陳述
『快,說我看起來比較瘦。』美女內心的OS
『你,真的看起來瘦了一點耶。』
想要得到這樣的答案,請先滿足他們的( )。
讓我們試著從日本學者的研究中,找尋相關的答案吧。
二、日本科學家Naoto Sato等人的研究
研究人員假設:當人們滿足了口腔與胃的慾望之後,會以較低的標準來評價他人的身材,也就是說,一個吃飽喝足的人,比較容易出現:『你真的看起來比較瘦』的回饋。
研究者嚴格挑選9名女性實驗者,年齡介於18–22歲之間,平均身高165公分,平均體重60公斤,BMI平均值為22,這樣嚴選的目的,是為了降低評分者本身的特質影響實驗評分的變數。
這9名女性參與者被隨機分為兩組:【禁食組】與【飽食組】,兩組的差別在於飽食組在進行正式實驗前,吃下了大約400大卡的固體食物;而禁食組在經歷3小時的禁食之後,餓著肚子,繼續進行正式的實驗。
實驗的方式是要求受試者對於螢幕裡的女性相片進行胖與瘦的評價。
實驗的結果顯示:【飽食組】傾向於以比較瘦的形象,來評價螢幕裡女性的身材。換言之,人在有吃東西的情況下,心情比較好,對人的敵意較低,對於瘦的判斷標準也比較低,這表現在對於他人的身材,出現比較瘦的評價。
Naoto Sato等人認為當一個人吃飽後,副交感神經會被啟動,於是心理的滿足感增加了,侵略感降低了。在實驗中提供400大卡的食物,就足以啟動受試者的副交感神經,進而放寬了他們對於瘦的判斷標準。
身材 副交感神經 心理學人 吳學治
三,副交感神經啟動,心情好了,嘴巴就柔軟了
外在的突發事件或預期的壓力事件,都會自然的啟動交感神經系統,進而引發身體的緊張反應與心理的焦慮感受。
當外在事件或預期壓力事件消失之際,副交感神經自然的隨之啟動,緩和身體的緊張壓力,也減弱了心理的焦慮不安。這樣的平靜,讓身體肌肉柔軟了,讓心理焦慮消逝了,心情好了,人的批判性就自然降低了。
一種吃飽喝足的滿足,撐起了嘴角的新月,微笑,來自於內在的平靜與安息,這時候,副交感神經自然啟動,豈能容許壞心肝,壞嘴巴的存在。
除了吃飽喝足以外,三分鐘的腹式呼吸,也能達到啟動副交感神經的運作。如果嫌三分鐘太久,那心理學人還有個絕招,不到一分鐘的時間,即可快速啟動副交感。
【溫手蓋雙眼】:雙手手心搓熱後,手心蓋住雙眼,深深吸氣,之後隨著手溫退去而緩緩吐氣。這種方式也可以迅速提昇副交感神經的功能,而且,低成本、效果快。
下一次,在尋問別人有關自己的身材之前,記得先餵飽對方,如果沒錢買食物,那就請對方腹式呼吸三分鐘吧。此外,【溫手蓋雙眼】的效果,除了可以迅速提升副交感外,對方閉著眼睛,也可能比較看不出我們身上的贅肉唷。(文:心理學人)
參考資料:Naoto Sato等人,2018,Satiety Relaxes Thinness Criteria When Judging Others’ Body Shapes,Journal of Behavioral and Brain Science, 2018, 8。
#身材  #副交感神經  #心理學人  #吳學治 
分類:健康

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