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吃飽後該躺著、坐著,還是站著?醫生給出了標準答案


“飯後百步走,能活九十九”“飯後一支煙,賽過活神仙”……關於飯後習慣的諺語有很多,但這些做法未必正確,照做反而可能有害健康。
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坐著、躺著、散步……哪個才是飯後正確姿勢?《生命時報》採訪專家,為你分析飯後怎麼做最健康。
本文受訪專家:沈雁英中國健康教育中心教授;李國東中國醫療保健國際交流促進會中老年醫療保健分會委員;趙東中日醫院老年科副主任醫師;田栓磊天津中醫藥大學養生學博士。
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剛吃完,該坐著、躺著還是散步?
吃完飯就坐,據說肚腩容易長肉;吃完飯就活動,又容易消化不良,甚至聽說會導致“胃下垂”……
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剛吃完飯到底應該怎麼做?
忌:立刻運動
有些人覺得吃飽了,運動一下剛好可以消消食。其實剛吃完飯就劇烈運動,會有一部分血液集中到運動系統,延緩了消化液的分泌,容易誘發功能性消化不良。
飯後馬上運動對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術的人群尤其不利。
忌:馬上睡覺或躺下
吃飽了就躺下,不僅容易誘發胃食管反流等腸胃疾病,還容易長胖,也不利於控制血糖。白天進餐後不宜立即臥床,晚上睡前2~3小時不宜再進食。
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宜:小坐一會兒
為了確保心、腦等重要臟器的血液供應,進餐後最好不要突然起身,以免引起心腦血管供血不足。比較保險的做法是,吃完飯在原位小坐十幾分鐘,然後再起來走動。
宜:10分鐘後慢步緩行
如果想散步,建議飯後休息至少10分鐘再進行,若吃得過飽則需適當延長休息時間。
飯後散步應該緩步慢行,走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。
此外,吃水果、喝濃茶、吸煙、開車等行為,最好在飯後30分鐘以後再進行。
2
餐後半小時,黃金養生時間
如果飯後養生,三餐後半小時才是黃金保養時間。
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早飯後半小時
吃水果+漱口+按摩
  • 吃點富含維生素的水果,如獼猴桃、櫻桃等。
  • 然後漱口,做叩齒、轉舌運動,以健齒潔齦,增強口腔咀嚼能力。
  • 老人還可用手反复按摩膝關節,幫助胃經通暢。用十指代替木梳,從前往後、自下而上梳頭,按摩頭部的百會、後頂等穴位,有醒腦的作用,將兩手手指對揉按摩,也能起到提神醒腦的作用。
午飯後半小時
喝酸奶+打盹+曬太陽
午飯不要吃太飽,不然影響心臟正常收縮和舒張。
  • 餐後喝杯酸奶。
  • 餐後半小時可以打個盹,或者午睡半小時。
  • 如果太陽不是太強烈,老人可短時間曬曬後背,幫助身體合成維生素D,促進鈣質吸收,預防骨質疏鬆。
晚飯後半小時
散步+泡腳+按摩
  • 晚餐後散步30分鐘左右,可增強胃腸蠕動,促進血液循環,減少脂肪堆積。
  • 泡腳能使腎經、肝經都得到養護。特別是腳底的湧泉穴,是腎經的首穴,經熱水刺激後,可消除一天的疲勞,補充腎氣。
  • 泡完腳,可用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓,還可請家人幫忙,自上而下捶叩背部,能改善內分泌、寧心安神、促進睡眠。
3
飯後4種症狀要警惕
如果飯後出現以下4種問題,可能是疾病導致的,就需要當心了。
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01 脹氣
吃完飯脹氣的人,應少吃不易消化的食物,如豆類、結實的麵食等,還要改掉狼吞虎咽的習慣。如果症狀嚴重,應考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。
02 腹瀉
飯後立即腹瀉,稍有受涼或吃東西不當就會發作,有時有便意但上廁所卻無大便,人也沒有消瘦,有可能是慢性過敏性腸炎鬧的。
如果一吃辛辣油膩、生冷食物、飲酒就會腹瀉,有的人還會伴有腹痛,腹瀉後腹痛感會減輕,則可能是腸道功能紊亂。
出現這種情況,飲食就得清淡一些,忌食辛辣肥膩、生冷的食物,還要做好腹部保暖。
03 嘔吐
經常出現飯後嘔吐,建議做胃鏡檢查。除了改變不良飲食習慣,還可適當吃點胃動力藥或胃黏膜保護劑。
常年服用一些藥物的人,如阿司匹林、消炎痛、地高辛、紅黴素等,也可能出現胃腸反應,發生嘔吐。
04 打嗝
有的人經常打嗝,不光吃飽後打,有時飯前也打。打嗝的病因有很多,多由消化不良引起,慢性胃炎、反流性食管炎等病症也會導致打嗝頻繁。
此外,如果突然打嗝不斷,並伴有消瘦、食慾減退等症狀,需要引起注意。■
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分類:健康

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