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飯後也是養生“黃金期”,做好這3件事,身體更健康


飽餐之後,胃部需要加速蠕動才更有利於食物的消化吸收;同時隨著血糖的上升,胰臟需要分泌更多的胰島素,才更有利於血糖的穩定。血液集中於胃腸的消化功能,加速營養的運輸。
所以飯後人體看似平靜,各個器官卻在芒種“趕工”,飯後要養成良好的習慣有助於營養的吸收與利用,還能減輕人體代謝負擔,對人體健康更為有利。飯後也是養生的黃金時間。
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飯後養成3個好習慣,身體舒服, 還更健康
飯後立即漱口
吃飯過後,口腔會殘留很多食物,如果不及時清理的話這些食物就會很快腐敗,一方面會散發出臭味,滋生很多細菌;同時也會腐蝕牙齒。所以飯後及時漱口,口腔會更加健康。
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不僅是飯後要漱口,在我們吃過食物(除喝水或喝茶之外)都要漱口,尤其是吃餅乾、堅果、甜點以及碳酸飲料,或含糖飲料(包括喝奶、豆漿)之後都要用溫水漱口。
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飯後靜坐30分鐘
飯後胃部需要集中精力消化食物,負擔比較重,若此時急於運動,會加重胃部負擔,不利於胃部健康。同時血液也集中在胃腸消化食物,從而才更有利於食物的消化吸收。如果活動量加到,血液就會分散到四肢,也不利於食物的消化。
所以飯後需要靜養,可以是靜坐在沙發上,或者與人聊天,下棋等活動,一般在30分鐘左右即可。
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30分鐘後適當的活動或運動
30分鐘之後可以適當的活動,包括收拾碗筷,打掃衛生之類。也可以出門散步等比較舒緩的運動。如果需要跳廣場舞、慢跑等稍微劇烈的運動,建議在飯後1小時左右進行為宜。
飯後適當的活動也有助於胃部的蠕動,從而更好地消化食物,還能促進人體對能量的消耗,更好地控制體重,對身心健康都是非常有利的。
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此外,飯後儘量不要抽煙,因為此時吸收功能比較強,吸煙雖然很舒服,然而通過吸煙吸收的毒素也會更多。
飯後也不要著急吃水果或者喝水,如果身體有需求,建議也要等到30分鐘之後再進行為宜。
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老年人切記,不要吃飽就睡。尤其是晚餐過後有午睡的需求,建議先稍時的休息,比如下棋,與人聊天,打打台球等。午睡一般定在13——14點半之間,午睡時間不宜錯過45分鐘。
晚餐要以清淡為主,少吃高油、高鹽,高糖,堅硬等不易消化的食物。多吃些新鮮的蔬菜。晚餐一般吃7分飽,晚餐距離睡眠時間一般不少於2小時。這樣有助於幫助胃部在入睡前基本完成消化任務。
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最後是,不要有吃夜宵的習慣,睡前除了喝水,或喝少許的熱牛奶或豆漿之外,一般不要再吃其他食物。
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分類:健康

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