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戶外運動│走繩│Slackline│走繩技巧教學│初學者體驗

很多朋友可能第一次看到或體驗走繩這項運動的時候,當下的反應是覺得怎麼可能站在繩上更不用說在繩子上行走,又不是武俠片裡面的高手會輕功,或是能像小龍女睡在繩上。阿元剛開始接觸走繩的時候,也是有同樣的感想,但經過嘗試和練習,慢慢找到一些訣竅和方法。今天阿元就不吝嗇的分享走繩的小技巧,幫助未來想要走繩的朋友,可以快速上手

走繩的安全注意事項

1.一條繩子建議一個人走就好,最多不要超過兩個人,兩個人同時在上面會互相影響,所以要特別注意
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被棘輪打到,非常痛

2.走繩的時候避開手拉棘輪,才不會因為掉落被棘輪打到受傷
3.繩上有人的時候,切記不要跨越繩子,避免被繩子彈到
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沒有走繩的人要跟繩子保持距離

4.有人在走繩時,除非是要協助攙扶,不然至少離繩子一公尺以上的距離,避免因為繩上的人掉落去拉扯到旁邊的人
5.如果需要攙扶,不要十指交扣,才不會因為拉扯受傷
6.初學者上下繩不要用跳的,容易扭傷腳踝或摔傷
7.不要在繩上做危險或超出自己能力範圍的動作

走繩平衡技巧

1.靠近繩子那端的腳上繩,通常會先用比較有力的那隻腳上繩
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靠近繩子的腳踩上繩(圖為左腳上繩)

2.腳的方向和繩子呈現平行的狀態,身體重心才會完全在繩上
3.先用單腳站立就好,另外一隻腳和兩隻手可以伸出去平衡(如果雙腳站立只剩下兩隻手可以平衡)
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雙手要保持柔軟去平衡

4.直接一步踩上繩,像踩階梯往上一階的感覺
5.眼睛直視前方,身體抬頭挺胸,不要看繩子或腳(身體重心由上往下保持一直線)
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眼睛視線是走繩的重點

6.站立在繩上的膝蓋保持微彎,可將身體重心往下,並且有緩衝繩子彈性的效果
7.雙手保持柔軟,跟著繩子左右擺動平衡,也可以透過另一支腳的開合去改變身體的重心位置。
8.如果不穩,一步踩下來就好
9.重複以上的動作,不斷練習,用身體去感受最佳的平衡點

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走繩有很多花式動作-圖為單腳跪姿

剛開始練習的時候一定會一直掉下來,切記不要心浮氣躁,走繩要走的好除了以上技巧外,最重要的就是不斷的嘗試練習,我們的身體會慢慢習慣和記憶動作。先把單腳平衡30秒當作第一個目標,慢慢去增加平衡的秒數,右腳有辦法30秒時就換左腳練習,當雙腳都有辦法持續30秒不掉落,就可以開始試著往前走走看。練習的過程,也會持續鍛鍊我們的大腿肌力和身體的協調性。走繩有趣的部分就是可以感受到自己很明顯的成長進步。繩上平衡是走繩最基礎也是最重要的能力。之後阿元也會在教大家不一樣的花式動作,祝福大家都能在繩上找到樂趣。
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分類:運動

我是阿元,從事戶外冒險將近13個年頭,一開始只是新鮮好奇,誰知道一踏入就被戶外的魅力給吸引。從此開啟冒險之旅。攀岩,走繩,登山,單車,繩索,獨木舟,溯溪,衝浪,峽谷探險,不知不覺越玩越多,玩的越深入越瞭解戶外是一個深不可測專業領域。冒險的過程,能學習的東西真的太多太多,因此想要分享那些年我的冒險經驗,一起去冒險

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