戶外運動│走繩│Slackline│走繩技巧教學│初學者體驗

很多朋友可能第一次看到或體驗走繩這項運動的時候，當下的反應是覺得怎麼可能站在繩上更不用說在繩子上行走，又不是武俠片裡面的高手會輕功，或是能像小龍女睡在繩上。阿元剛開始接觸走繩的時候，也是有同樣的感想，但經過嘗試和練習，慢慢找到一些訣竅和方法。今天阿元就不吝嗇的分享走繩的小技巧，幫助未來想要走繩的朋友，可以快速上手

1.一條繩子建議一個人走就好，最多不要超過兩個人，兩個人同時在上面會互相影響，所以要特別注意

2.走繩的時候避開手拉棘輪，才不會因為掉落被棘輪打到受傷

3.繩上有人的時候，切記不要跨越繩子，避免被繩子彈到

4.有人在走繩時，除非是要協助攙扶，不然至少離繩子一公尺以上的距離，避免因為繩上的人掉落去拉扯到旁邊的人

5.如果需要攙扶，不要十指交扣，才不會因為拉扯受傷

6.初學者上下繩不要用跳的，容易扭傷腳踝或摔傷

7.不要在繩上做危險或超出自己能力範圍的動作

1.靠近繩子那端的腳上繩，通常會先用比較有力的那隻腳上繩

2.腳的方向和繩子呈現平行的狀態，身體重心才會完全在繩上

3.先用單腳站立就好，另外一隻腳和兩隻手可以伸出去平衡(如果雙腳站立只剩下兩隻手可以平衡)

4.直接一步踩上繩，像踩階梯往上一階的感覺

5.眼睛直視前方，身體抬頭挺胸，不要看繩子或腳(身體重心由上往下保持一直線)

6.站立在繩上的膝蓋保持微彎，可將身體重心往下，並且有緩衝繩子彈性的效果

7.雙手保持柔軟，跟著繩子左右擺動平衡，也可以透過另一支腳的開合去改變身體的重心位置。

8.如果不穩，一步踩下來就好

9.重複以上的動作，不斷練習，用身體去感受最佳的平衡點

剛開始練習的時候一定會一直掉下來，切記不要心浮氣躁，走繩要走的好除了以上技巧外，最重要的就是不斷的嘗試練習，我們的身體會慢慢習慣和記憶動作。先把單腳平衡30秒當作第一個目標，慢慢去增加平衡的秒數，右腳有辦法30秒時就換左腳練習，當雙腳都有辦法持續30秒不掉落，就可以開始試著往前走走看。練習的過程，也會持續鍛鍊我們的大腿肌力和身體的協調性。走繩有趣的部分就是可以感受到自己很明顯的成長進步。繩上平衡是走繩最基礎也是最重要的能力。之後阿元也會在教大家不一樣的花式動作，祝福大家都能在繩上找到樂趣。

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