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5種適合糖友的零食:在不增加血糖的情況下可以抑制飢餓感


儘管無法治愈糖尿病,但可以控制病情並緩解。良好的飲食計劃自然富含營養,脂肪和卡路里含量低,對於控制血糖水平和控製糖尿病很重要。時不時地吃些零食可以幫助糖尿病患者防止血糖水平過高或過低。但是請確保您選擇的零食富含營養,但碳水化合物和卡路里含量低。
另外,請記住該份量以避免體重增加。額外的體重會使控制血糖水平變得更加困難,並增加患糖尿病的風險。實際上,超重或肥胖被認為是2型糖尿病患者發病率和死亡率增加的重要危險因素。
蘋果 鱷梨 草莓 葡萄乾 調味醬
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酸奶:如果您在兩餐之間會感到飢餓,請吃1杯希臘純酸奶。酸奶,尤其是希臘酸奶,碳水化合物含量低,卡路里含量低。但它富含蛋白質,並含有其他營養素,例如鈣,B族維生素,葉酸,鉀,磷和鋅。如果您沒有得到希臘酸奶,則喝半杯原味酸奶,然後再加上草莓,黑莓,藍莓,葡萄乾或一些堅果。
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芹菜:這種被低估的蔬菜是糖尿病患者可以隨時享用的最好的小吃之一。芹菜的卡路里,碳水化合物,脂肪和膽固醇含量極低。但是它具有高的纖維和水含量。此外,它還含有維生素,鈣,鎂,磷,葉酸和鉀等營養素。將其浸入花生醬或乾酪,鱷梨調味醬或自製鷹嘴豆泥中,可抑制早晨或下午的飢餓感。
蘋果 鱷梨 草莓 葡萄乾 調味醬
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蘋果:蘋果熱量低,且富含可溶性纖維,可長時間保持飽腹感。另外,您還可以從水果中獲得維生素C,植物營養素,鐵,鉀,磷和鈣的好處。蘋果可以成為您的健康零食,可以殺死飢餓的飢餓感,並滿足您的愛吃甜食的需求,而不會使血糖急劇上升。
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爆米花:如果您患有糖尿病,空氣爆米花是一種不錯的零食選擇,可讓您保持飽腹而不增加卡路里。空氣爆米花的血糖指數非常低,這意味著它會緩慢將葡萄糖釋放到血液中。更重要的是,空氣爆米花富含纖維,並含有多種維生素和礦物質。
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奶酪:不僅奶酪很美味,而且由於消化緩慢,可以幫助您保持飽滿的時間。眾所周知,乾酪是蛋白質的重鎮,它含有卡路里和碳水化合物。它還包含鈣,維生素A,鐵,鎂,磷,鉀,硒和鋅。在1杯乾酪上撒些鹽,然後享受對糖尿病有益的零食。
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分類:健康

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