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〔調降體重控制點〕08.第一周覆盤


今天早上吃了配偶兼得德國香腸蛋餅和手沖咖啡。午餐自己煮了曾拌麵、把昨日剩下的蘿蔔牛腱湯喝了,吃了數片仙楂餅,喝了很多水。下午上課吃了一包鹹酥餅(小包裝)、又喝了濾掛式咖啡。晚餐吃烤春雞、烤馬鈴薯、兩口飯和炒白菜、半顆橘子。
算是澱粉類含量有點高的一天,應該是中午拌麵的緣故,該份量實在沒有飽足感又讓我澱粉爆表阿。等下就直接上網訂購地瓜,我需要根莖類的救援。
記錄到此也滿一周了,不敢說自己天天都有紀錄,但至少沒紀錄的那天,隔天就會立刻補上,來覆盤一下:
  • 進步是開始有意識的控制飲食、注意自己的飢餓感,也選擇較健康的食物。但目前澱粉量仍然偏高、蛋白質和蔬菜量仍然偏低,我想是因為澱粉類相對好取得而且價格較低廉的緣故吧。
  • 一步到位是很難的,接下來一周希望自己能夠不吃甜食(包括豆花,含黑糖的奶茶、含糖飲料等)、不吃零食,嘴饞的時候就吃優格、水果、多喝氣泡水/熱飲、嚼口香糖吧。只要戒糖一陣子,就不會那麼想吃甜的了。
  • 運動部分上周只去健身房一天、去公園散步(2.3KM)一圈,接下來的一周希望自己可以去健身房至少兩天,如果能再去公園走路一圈就更好了。然後要認真寫運動的紀錄,像是運動完的感受、流程等等。其實我並不討厭做重訓,我排斥的只是氣喘吁吁的有氧運動,那就先從自己喜歡的開始做起
以上,希望自己能夠一直紀錄下去。
#澱粉  #日更挑戰  #減肥 
分類:健康

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