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從95公斤到80公斤,你需要刻意練習!

體重 瘦身健身 刻意練習 舒適圈 學習圈

IG:islandmanfreedom

去年年初時體重不留意一下子便奔到95公斤。雖然說時間是把殺豬刀。但真的要把自己變成隻神豬,有點偶包的人都辦不到。於是我花了半年的時間,讓自己的體重下降到80公斤。周遭的朋友很驚訝,為何我外型有這麼大的改變。除了常聽到的飲食控制,這次在運動訓練之中加入了“刻意練習”的心法才有這麼大的成效。怎麼應用的呢?請聽我慢慢道來。
一:只在“學習區”練習及大量重複訓練
以往在運動時,急於貪求速效,希望能暴操個幾個動作後瞬間變成型男。但實際上的狀況變成動作太難做不到位,也完成不了應該有的訓練數量,或是勉強做完後便得躺平休息個好幾天。久而久之便放棄治療了。
心理學家把知識及技能由裡而外分成
舒適區:已熟練掌握的
學習區:最能讓我們有突破效果的
恐慌區:暫時無法學會的
在這次的運動訓練中,便是確實登記訓練的組數及重量,每次讓自己多突破重量極限一些,便能享受成長的快感。而大量重複性的訓練,一方面從動作中學會掌握性,扎實的基本功更會有努力不會白費的控制安心感,就像遊戲打通關一樣會對下次的訓練更充滿期待。
二:持續獲得有效的反饋
事實上人是很需要被肯定的動物,畢竟我們都很討厭做白工。而有教練或是同伴在旁,一方面可以提供反饋,一方面有人支持的力量會在筋疲力竭多拉了我們一把。話說如此,其實我們最終都要學會當自己的教練。在“我的冠軍女兒”中印象最深刻的一幕就是主角把女兒丟到河裡學會自救的片段。畢竟不是每次都有人在旁邊協助,而自己學會對自己支持及鼓舞,我們是自己最好的啦啦隊。
三:學會苦中作樂吧
套句武俠小說常講的,高手都是寂寞的。訓練都是無聊又重複的過程,能夠熬得住這段難熬的時光,我們才有突破的機會。畢竟大家一樣都是在躺沙發追劇,要跟人有不一樣的成果當然要有相對應的犧牲。我們常說人的成就都是在下班後決定,想想練出讓人稱羨的六塊肌,妹子看著你眼神發光的模樣,這樣會不會讓你更願意多舉個啞鈴兩下呢?!!
#體重  #瘦身健身  #刻意練習  #舒適圈  #學習圈 
分類:健康

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