1

分享

原子習慣 [JamesClear ]

原子習慣 習慣 讀書筆記 改變
三月份午休,在圖書館紀錄一下閱書筆記:

1. 重點不是目標,而是你的系統
(20210310)
Progress 進步的必要條件,是對 Process 過程的投入。

2. 改變身份的認同
我在戒菸 < 我不抽煙
目標不是讀一本書,而是成為讀書的人。
目標不是學會一種樂器,而是成為演奏音樂的人。
要改變你是什麼樣的人,最實際的方法是改變你做的事。

3. 習慣是從過去問題中,次數多到足以自動化行為
不是限制自由,而是創造自由。
沒有能掌握習慣的人往往擁有最少的自由,當你建立習慣,搞定基本生活事物,你的心智就能更自由聚焦新挑戰或更多想做的事!

4. 提示 > 渴望 > 回應  > 獎賞 無限的循環

5. 行為要改變,要先察覺得到(20210316)
日本的『指差確認』,透過開口說出自己的行為,將無意識的習慣建立到有意識層面,可以參考書中習慣計分卡,對自身行為察覺。

6. 讓提示顯而易見
時間.地點.行為
習慣推疊公式:目前的習慣執行完成後+執行新習慣。
視覺提醒:環境很重要。

7. 習慣吸引 多巴胺(20210322)
自制,自律者其實就是知道該如何建構生活。

8. 重點在益處,必須改成『可以』(20210325)
緊張焦慮的情緒時,
我很緊張,我很興奮,身體分泌腎上腺素可以幫助我專注。
9. 質與量 量勝
重覆行為,活化有關的神經迴路。
習慣是起點,不是終點,先標準化在最佳化。

10. 讓壞習慣變難
例子:法國文豪雨果筆下鐘樓怪人,就是靠著讓壞習慣變難產出的。
承諾機制,當下做的選擇鎖定未來比較好的行為,一次性的選擇,讓未來習慣自動化,其會伴隨時間增加的單一行為。

11. 永遠忙於有益之事
例子:班傑克富蘭克林,珍惜時間,忙於有益之事,戒除一切無謂之舉。
#原子習慣  #習慣  #讀書筆記  #改變 
分類:學習

評論
下一篇
  • 被討厭的勇氣 [岸見一郎、古賀史健]
  • 更多文章
    載入中... 沒有更多了