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緻宸中醫談養生|水的重要

  
喝水 水分 便祕 口渴 緻宸中醫診所

限水時期更能體會水資源的重要性,一起和緻宸中醫了解喝水的重要吧!

  「水分」是體內所有體液的介質,體內的生化反應以及新陳代謝都需要有水分的幫忙。一般成人體內含水量約佔體重的50-60%,現在市面上有許多體脂器可以測量體內水分,若體內水分低於50%就代表水分攝取不夠充足喔!
  初春之時,涼風吹拂,沒什麼流汗也不太會口渴,容易因此導致飲水量不足,造成新陳代謝、血液循環降低的問題。入夏之後,若體內水分不足,造成出汗、排汗困難,無法透過汗水帶走熱氣,進而造成體溫調節出現障礙,就會出現熱中暑的症狀!
「覺得渴了才喝水」,其實是身體「嚴重缺水」的警告!
  水分可以運送養分、氧氣至組織器官,血液中正常要含有40%的水分,才能維持血液正常的流速,以提供器官與組織所需的養分。
  沒有水分,細胞組織若無法正常運作時,養分與氧氣便無法正常輸送,而人就無法正常存活,因此在大腦接收到「覺得渴」的訊息時,往往體內早就已經缺水了喔!
每天要喝多少水?以體重來計算!
  健康的你,以為喝掉1瓶600cc保特瓶的水量就好棒棒了嗎?不不不!以「體重」x「30~40cc」換算出的數字,才是較為適合自己的每日水分建議攝取量喔!例如:體重50公斤x30~40cc=1500~2000cc!
  水分的攝取不僅只是計算白開水,像是清湯、淡茶等,都可以計算於總水量攝取之內,但不建議完全取代白開水。
為什麼建議水分攝取量是一個區間呢?
  因為每個人的活動量都會因為工作型態、生活習慣的不同而有所差異,所以水分攝取量也會因此有所不同。例如你是50公斤且幾乎都在辦公室上班不會到處走動、出勤的上班族,最基本的建議攝取水量就是50x30cc=1500cc;但若你的工作場所多半在戶外且需要時常走動的話,建議攝取水量就會是50x40cc=2000cc。

  勞力工作者、習慣運動者等等,除了考量工作環境以及運動強度外,許多因素都會影響當日的需水量,因此除了基本水分補充量之外,也很適合補充等滲透壓的飲品,除了可以迅速的補充大量流汗時所流失的水分及電解質之外,也能預防中暑、熱衰竭的情況發生! 
有效率的安全補充水分
  建議起床後喝約200~250cc的白開水;飯前、飯後1小時喝200~250 cc左右的水。其他時間每間隔1小時喝100~150cc左右的白開水,一直持續到睡前1~2小時停止喝水。

  這樣的喝水方式,基本上不但可以達到基本飲水量,也可以可以使體內的細胞組織充分而有效的利用水分,另外睡前減少水分攝取更是改善夜尿的重點之一。
溫馨提醒:「少量、多次」的補充水分才是最有效、安全的做法。
若是有腎衰竭、心臟衰竭或其他慢性疾病的患者,建議遵循醫師指示喝水。
有便秘問題,先檢視是否缺水了!
  許多患者都有便秘的困擾,在檢視生活習慣後大多數都有水分攝取不足的問題。身體缺水的情況下,腸道的含水量也相對減少,大腸便會吸收糞便中的水分來彌補腸道的水分,也因為如此,糞便會變得更乾、更硬,並難以排出,進而造成便祕的症狀。

  其實只要攝取足夠的水分就能有效改善排便問題,若是因為工作繁忙導致忘記喝水時,建議可以隨身攜帶水壺,或是現在有許多喝水APP都可以作為提醒自己喝水的輔助方式喔!  
喝水好處多,講都講不完!
緻宸中醫誠摯關心與您有關的「健康喝水」!

文章撰寫:緻宸中醫診所-高羿宸醫師
編輯統整:緻宸中醫診所

緻宸中醫診所 (04)2560-6565
台中市大雅區雅環路一段340號
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分類:健康

「緻宸中醫」是由一群有熱情及使命感,想讓中醫變得更好的年輕醫師們集結而成。我們希望能提供每個患者「量身訂做」的個人治療計畫。https://www.facebook.com/ZhiChenCM

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