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微習慣養成大綱

本文是介紹微習慣這本書的大綱,本來想等自身達到一定程度再來介紹,正巧【興之所至】文中提到,那就先寫出來。
如何培養微習慣?
第一步,你需要選擇一個行為習慣,並圍繞它制訂每天的計劃,你可以像作者一樣,每天做一個伏地挺身,或者每天寫50個字,也可以是其他任何你渴望養成的習慣。
第二步就是挖掘每個微習慣的內在價值。
第三步是把微習慣納入到日常中。
第四步叫做建立回報機制。
第五步叫做記錄完成情況。
第六步叫微量開始,超額完成。
第七步叫做擺脫自我高期待。
最後一個步驟,叫留意習慣養成標誌。
微習慣 斯蒂芬蓋斯 外語 介紹

Photo by Naitian(Tony) Wang on Unsplash

一開始不要貪多,選擇1至2項行為開始進行。例如,我正在學習第二外語,那就每天使用Anki瀏覽10個字,但是其實我常常超過這個數字。目標訂低一些,實際執行高出一些。加上我的要求不高,年紀也大了,記憶力不比從前,不強求一定要背下來,混個臉熟就行。如此一來,再懶也會不自覺點開APP,快速瀏覽一遍。
多想想達成後的好處。第二外語是英語,雖然很不願意承認這個事實,人家就是強勢語言,能聽能說後到大部份國家旅遊確實方便許多。XD  
擺脫自我高期待,講的是不要將目標訂太高。像我只要能用第二外語進行簡單溝通就行,這樣夠低了吧。XDD
一開始大家可能會想用意志力來堅持自己的行動,如果是意志力堅強人仕大概率能成功,但是也就不用看這篇介紹文章。意志力像是一種消耗品,消耗完了,就沒了!!!
像我現在正處於每天不點開Anki就覺得少做一件事的感覺,應該就是上述最後一個步驟。
我想寫到這裡大概已經講完這本書的主要內容,如果覺得不夠想知道更多詳細內容的朋友,可以使用關鍵字【微習慣】上網查詢。
作者:(美)斯蒂芬·蓋斯
雖然我自己覺得精華已經被我講的七七八八,但是飲水思源,還是需要感謝這位阿豆仔!XD
#微習慣  #斯蒂芬蓋斯  #外語  #介紹 
分類:學習

扎根日本的“閒者”,披露日本的不同面向,深入認識更真實的日本。 ( ^_^)/~~~ My blog https://motonojp.com/

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