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抓住清晨養生“黃金時間”,堅持做九個動作,從頭到腳全養護


一日之計在於晨,
早晨的時光是極為重要的。
《內經》有云
“陽氣者,
一日而主外,
平旦陽氣生,
日中而陽氣隆,
日西而陽氣已虛”。
所謂“平旦”,
就是太陽出現在地平線的時候。
這時,
正是人體的“陽氣”初生之時,
因為初生所以相對弱,
也正是需要引導和抒發的時候。
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所以,
抓住早晨的養生黃金期,
晨起堅持一些好習慣,
對身體健康是非常有好處的。

五個“喚醒動作”,躺著就能做

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手指梳頭一分鐘
用手指當做“梳子”順著經絡方向,從前額正中開始,以均勻力量,向頭部、枕部、頸部梳劃,然後再梳兩側,動作不要太快。
【作用】可以按摩刺激大腦皮層,消除大腦皮層緊張,促進新陳代謝,改善和提高頭部的血液循環。
擦面叩齒一分鐘
仰臥床上,兩手擦熱後擦面20次左右。同時,配合叩齒36下,還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。
【作用】可改善面部微循環,減少臉部和頸部的皺紋,固齒健腦。
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輕揉耳輪一分鐘
用雙手拇、食指捏耳上部,然後再往上提揪,直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪,使之發熱發燙,然後再向外拉耳朵。
【作用】雙耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。
轉動眼睛一分鐘
閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然後突然睜眼,平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次。
【作用】可鍛煉眼肌,提高視神經靈活性。
伸屈四肢一分鐘
躺平,頭略後仰,兩腳和兩手做伸屈運動,打開一夜睡眠後僵硬的關節。
【作用】通過伸屈四肢活動,還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,並可增強四肢關節的靈活性。

四個動一動,從頭到腳全養護

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推腹:升清降濁
早起推推腹有利於人體保持精神愉悅。對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,使人心平氣和,血脈流通,起到輔助治療作用。
推腹的方法:
先從心口窩向下推,然後從肋骨兩側向前下方推,碰到硬結就仔細按揉。推腹的時候要使腹肌放鬆,呼吸放鬆,不能自己跟自己較勁,憋得臉紅脖子粗的,就不對了。
跪膝:健腿護膝
跪坐非常養腰,可以有效治療腰痛。因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環不良等,這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒,就可以有效地改善。
跪坐的方法:
首先,跪坐的時候我們不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上。
其次,我們在跪坐的時候大腿肌肉必須出力將身體微微撐起,使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。
最後,跪坐時要將脊椎挺直,而且身體要感覺是微微浮起來的,這樣不僅可以養成良好的跪坐姿勢,而且還不會傷害到自己的膝蓋。
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金雞獨立:調和平衡
這個方法可以使意念集中,將人體的氣血引向足底,對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有很好的效果,還可以改善小腦萎縮,預防痛風等,迅速增強人體免疫力。
金雞獨立的方法:
兩眼微閉,兩手自然放在身體兩側,任意抬起一隻腳,試試能站立幾分鐘。注意,關鍵是不能將眼睛睜開。這樣調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協調,而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。
下蹲:強健骨骼
下蹲運動是常見運動,不要看此動作過於簡單,可以為人體起到強健骨骼的作用。經常做該動作,可以增加膝關節的靈活性,延緩膝關節衰老。還可以改善血管功能、防治心血管疾病,同時它也可以促進新陳代謝,加強血液循環,有效地改善心肌的血液供應。
下蹲的方法:
預備姿勢:雙臂交叉抱於胸前,雙腳分開與肩同寬;挺胸收腹,背部靠在牆/球上,目視前方。
下蹲過程:背部平直後靠,臀部向後下蹲;膝關節自然彎曲到90°,膝蓋落在腳尖正上方;兩膝保持肩寬距離,目視前方。
起立過程:軀乾和臀部保持緊張,大腿發力伸直,膝蓋不超過腳尖。
#日本  #金雞  #平旦  #西而  #初生之 
分類:健康

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  • 它是“甘草”,用來煮雞蛋有點可惜,和它搭配更完美,明目不頭暈
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